你好，主要考这是因为你运动过度引起的膝关节疼痛不适等症状。
意见建议：要多休息，避免过多的活动或运动，一般不需要服药治疗，如果感觉局部的肌肉疼痛利害，可以服用去痛片来治疗。可以局部疼痛处使用 寻鼓风膏 可以起到缓解疼痛的作用。祝早日康复！
，尽量让关节多休息，在家可用热毛巾做热敷，还可对关节附近的肌肉做按摩。结和 xun {荨※傦风-篙}，考虑是进行保暖是可以的，估计是受寒的情况导致的
泽泻粥
用料 泽泻粉10克，粳米50克。
做法 粳米加水500毫升，先煮米为粥。待米开花后，调入泽泻粉，改用小火稍煮沸即可。每日2次温服，3天为1个疗程。
功能 利水渗湿、泄热通淋。
主治 水湿停滞、小便不利、水肿、湿热带下、小便淋涩等症。还可用治高血压、高脂血症、糖尿病、慢性肝病等。
小提示 用其治疗肾炎水肿时，宜间断食用；用于治高血压和血脂过高时，可较长时间服用。
郁李粥
用料 郁李仁6克～12克，粳米30克～60克。
做法 先将郁李仁捣烂如泥，水研并绞取药汁或捣烂后水煎煮，去渣取汁；以药汁人粳米煮粥，粥成可加入适量冰糖调味。晨起作早餐食用。
功能 润燥通便、利水消肿。
主治 肠燥便秘、水肿胀满。
小提示 本品作用较强，不宜连续服用，中病即止。
车前叶粥
用料 鲜车前叶30克～60克，葱白1茎，粳米50～100克。
做法 将车前叶洗净，切碎，同葱白煮汁后，去渣。然后加粳米煮粥，分顿食用。