你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。
但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的时间，最后达到四十分钟到一个小时的强度就可以了。还有减肥是一个长期坚持的过程，如果你想减肥，那就一定要花足够长的时间。
注意跑步后的拉伸：
防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿
关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。
练哑铃的动作：http://v.youku.com/v_show/id_XNjE4NjU2ODE2.html
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-10-12
哑铃是无氧运动，对减肥帮助不大，减肥主要是以控制饮食+有氧运动为主。
我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。
总之，减肥的道路没有捷径，good luck！
我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。
总之，减肥的道路没有捷径，good luck！
第2个回答 2013-10-12
根据你的体重来，是减肥还是增肌，不同的，一般跑步30分钟，再开始哑铃，哑铃一般1小时到1.5小时，训练的部位不一样，组数也不同，可以一天，手臂，一天背部，一天胸部，一般5-10组
每组10-12个，祝你成功。
每组10-12个，祝你成功。
第3个回答 2013-10-12
先无氧运动在有氧，也就是先哑铃，在跑步，因为无氧运动消耗的主要是糖原和能量，之后在跑步可以直接消耗掉脂肪，无氧运动不超过1小时，不低于30分钟，有氧30到40分钟
第4个回答 2013-10-12
以减脂为核心锻炼目标的话，建议你是先练完哑铃在跑步。
力量(哑铃)训练可以先消耗体内的糖分，这样你在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段，可以提高减脂效果。