如何补充磷

Question

如题所述

Answer 1

可以吃瘦肉、蛋、奶、动物的肝肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮。

磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。

食物中有很丰富的磷，故磷缺乏是少见的，磷摄入或吸收的不足会出现低磷血症，引起红细胞、白细胞、血小板的异常，软骨病；因疾病或过多的摄入磷，将导致高磷血症，使血液中血钙降低导致骨质疏松。

扩展资料：

磷的功效

1、参与牙齿骨骼的形成，与钙元素共同保证了牙齿与骨骼的结构完整性；

2、是ATP、磷酸肌酸等储能物质的构成元素，参与动物体内的能量代谢；

3、能够促进动物体内营养物质的吸收，以磷脂的形式促进脂溶性维生素等脂类物质的吸收；

4、磷也是细胞膜的重要构成物质之一，保证了生物膜的完整性；

5、参与了遗传物质核酸等的构成等。

参考资料来源：百度百科-磷

参考资料来源：百度百科-磷元素

Answer 2

　　磷存在与人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D 和钙来维持。　　建议日摄取量：成人摄取量是800 ～ 1200mg。妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过多摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙；摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。　　食物来源：鱼类、瘦肉、未精制的谷类、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。　　需要人群：甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。　　缺乏症：磷质缺乏会导致佝偻病和牙齿溢浓等疾患。　　过量表现:骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显、精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。　　功效:●促进成长以及身体组织器官的修复●协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活力●减少关节炎的痛苦●促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育磷在很多食物中都存在，名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则可以将磷的量增加到每天2克。　　需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例，应为1:1~1:2。

Answer 3

补充磷的方法：
　　磷存在与人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素 D 和钙来维持。
　　建议日摄取量：
成人摄取量是 800 ～ 1200mg 。妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过多摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙；摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
　　食物来源：
鱼类、瘦肉、未精制的谷类、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
　　需要人群：
甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
　　缺乏症：
磷质缺乏会导致佝偻病和牙齿溢浓等疾患。
　　过量表现:
骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显、精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。
　　功效:
● 促进成长以及身体组织器官的修复
● 协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活力
● 减少关节炎的痛苦
● 促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育
磷在很多食物中都存在，名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则可以将磷的量增加到每天2克。
　　需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例，应为1:1~1:2。
　　哪些食物中富含磷呢？
　　在每100克食物中：带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；油菜含磷：58毫克；牛奶含磷55毫克。