那是短期的减重效果,之後瘦了,再正常饮食会很快胖回来的!!
建议的是早餐只吃水果和鸡蛋(早晨头脑还未完全酥醒,建议补充蛋白质)或是鸡蛋搭配一杯牛奶即可
午餐一定要吃饭,三个菜一碗白饭(白天体力消耗大,米饭是补充糖分和体力的,米饭一定要吃女生一碗的量,男生可以一碗半)有人提议不吃淀粉类食物因为容易发胖,但我不建议,米饭对人体的帮助很大的
晚餐可以的话尽量在八点前吃,可以吃烫青菜,少油少盐的食物,米饭半碗或是少许的面食,晚上运动量通常不大,淀粉可以少吃或不是,如果只吃沙拉和烫青菜也可以的!水果也可以搭配,但是不要选择糖分太高的水果(例如香蕉,水梨)苹果是很好的选择!
过八点後不能吃东西了,只喝水,睡前也尽量不要做剧烈运动,半夜容易肚子饿,对胃和肌肉也不好,更会影响睡眠!
运动尽量在吃完晚餐的半个小时後再做,白天当然最好,晚上的话不要超过二个小时,也尽量做不要让身体负荷量太大的运动项目,快走和慢跑都是可以的(我每天做,一个月就瘦了五公斤)
以上答案供楼主考虑吧!希望可以帮助你!
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