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如何吃素食更健康
如何素食
才能
健康
答:
1、每餐:谷物(补充糖类)、蔬菜
(补充维生素、一些矿物质、膳食纤维)、水果(补充维生素)、豆类(种类最好能多一些,间接补充人体必需氨基酸,也是最重要的
补充维生素B12
的途径)2、
每天:坚果
(不要过多,补充矿物质、脂肪)、其他豆制品(蛋白质更高,不要过多)、植物油(不可少也不可多,25g/...
如何
让自己
健康吃素食
?
答:
1、补充维生素B12
如果不吃肉,那么要记得喝点牛奶或酸奶;如果是干净素的话,可以吃绿藻或健素糖。2、
拒绝垃圾食品
3、不可急于求成 在吃素食的过程中,时刻注意感受身体的变化,每天减少一些非素食,循序渐进
精锐:
如何吃素食
最
健康
?
答:
首先要有均衡营养:许多素食者对食物的要求不高
,
每餐
青菜白饭,只求吃饱了便算,结果弄至营养不良,面色苍白。选择食物时,必须多元化,除了蔬菜瓜豆外,亦应多吃谷类食品、种子、果仁、水果等。同时要注意蛋白质、铁质、钙质及维他命的吸收。就蛋白质而言,大部分植物性食物所含的蛋白质,并不完全具备...
吃素
要谨记4大原则,吃素有什么讲究,吃素要注意什么
答:
3、注意食物搭配
植物中的蛋白质种类比较多,但单一种食物通常无法带给人体完整的氨基酸,所以吃素的人更要注意不同种类食物的搭配,例如谷类与豆类食物应该一起食用,或是豆浆与芝麻搭配吃就是很好的组合。4、补充特定营养成分 吃全素的人最容易缺乏
维生素B12
,所以吃全素者要特别摄取海带、海藻、甜菜根...
怎样吃素
才能
健康
答:
也一样活的很
健康
,现在的人拼命吃肉,就吃出了癌症各种病。第二个,
吃素
的人,最好吃天然的,不要吃那些素肉松,素的鸡腿,其实含有很多致癌的物质。而且吃久素的人,不喜欢碰那些东西的。肠胃已经比较干净,就不喜欢这些素肉之类的,吃了肠胃就会起不好的反应。吃素的人,尽量以五谷为主,以白...
素食
有哪些营养美味的吃法?
答:
蔬菜煎饼:蔬菜煎饼是一种创意十足的
素食
小吃,可以将胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜切碎,加入面粉、鸡蛋(或蛋奶酒)等调料,搅拌均匀后摊成煎饼。这种做法既能让蔬菜变得
更加
美味,又能为身体提供丰富的营养。素炒米粉:米粉是一种低脂、低热量的食材,适合素食者
食用
。将米粉与豆芽、胡萝卜丝、青椒丝等...
想要做一个
健康
的
素食
者,在饮食方法要注意什么?
答:
不要以为吃素就是“吃草”。素食者需要比普通人吃得更健康。素食者如果饮食不合理,容易缺乏蛋白质、
维生素B12
、n-3多不饱和脂肪酸、铁、锌等微量元素。因此,有必要对这类人的饮食提供科学的指导。除了一些出于宗教原因的素食者,对于其他选择素食的人,不建议婴儿、儿童和孕妇选择素食。由于婴幼儿处于...
3阶段的
健康吃素
原则
答:
3阶段的
健康吃素
原则 奶蛋素 VS 全素 素食可以大致分为奶蛋素、奶素与全素,吃奶蛋素的宝宝是否比全
素更
能达到营养均衡的需求呢?许庆俊医师表示,理论上奶蛋素应该可较容易提供均衡营养。因为至少奶蛋素的营养素比全素还要多一点。 就营养学角度而言,奶类的钙质含量很丰富,还含有维生素B2和B12。蓝玉芬营养师...
怎么吃
素菜才最
健康
?
答:
5、素菜不要隔夜吃:隔夜吃的菜就等于剩菜,其口感肯定是大打折扣的。相对荤菜来说,吃不完我们还可以冷藏保存,但是素菜不管
怎么
保存其营养流失都非常之快。尤其是在高温环境之下,素菜中会繁殖出大量的细菌,硝酸盐在细菌的作用下又会被还原为亚硝酸盐,如此复杂的化学程序我们不去深究,但是一句话:...
素食
主义者到底
怎么吃
才
更健康
答:
素食
者应比一般人群增加全谷物食物的摄入比例。每天三餐应保证至少一次有全谷物或杂豆类。合理
食用
大豆类食物 大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素,以及其他多种有益
健康
的物质,是素食者的重要食物,应保证每日摄入量。大豆制品多种多样,如豆浆、豆腐、豆干、黄豆芽等。如果早餐一杯豆浆,...
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