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瘦子增肌训练计划一周表
瘦子
人锻炼肌肉
一星期
几次
答:
一:有氧训练计划(参考)
:可以提高你的消化吸收,但不能太多 每周2次.每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80
二:力量计划参考: (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒)每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90...
增肌
增重
健身计划表
(2)
答:
那我一周的计划就变成:周一(胸肌、背部),周三(肩膀、小腿),周五(胸肌、肱二、肱三),周日(大腿,腹部)
。 这样胸肌变成一周两次,而且每次都把状态最好的时间留给胸肌,这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮,穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。 而在把胸肌成功练大的过程中,我学会...
求一份增肥
增肌计划
~ 本人
瘦子一
个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
答:
1.哑铃深蹲X6 8-12个一组 (必须大重量刺激)2.哑铃箭步蹲X4 16-24个一组(左右腿互换)小腿:1.哑铃提踵X6
12-15个一组(推荐大重量)2.变速跑X4 每组50-100米 注:4天胸肩背腿训练完后 休息一天 5天为一个循环 饮食计划表:早餐:2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午...
瘦子
求
健身
房
增肌
的
计划
!初学者!!
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
瘦子健身
增肥
计划
答:
星期二、五做同样内容还有负荷的练习
。动作主要有健身准备活动,俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌与肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)还有10分钟拉伸活动。初级阶段的健身法则不妨能参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。瘦人健身计划-中级阶段 在哑...
求一套
瘦子增肌
锻炼
计划
,家用
答:
周一:俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60 卷腹:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60 周二:引体向前:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的 60 卷腹:组数:4 ;组间隔...
健身
食谱
计划表
答:
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个 18点 晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以 蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:和午餐一样 21点 加餐 和10点的加餐差不多
瘦人
增肥饮食要把握四项基本原则 一、保证足够的热量 瘦人如果想增肥,最根本的...
最科学有效的
增肌健身计划
,要详细的
答:
3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下
训练计划
,根据自己情况再调整:周一:胸部+手臂三头;周二:腿部+肩部;周五:背部+手臂二头;周日:腿部+腹部 睡眠上:肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想
增肌
增重不能熬夜,至少保证每天8小时。充足的...
瘦子健身增肌
方法?
答:
想
增肌
增肥要做力量
训练
就是重量要大,次数要少,
健身
行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。作息时间有规律 ...
假期
健身
知识
瘦子
如何
增肌
答:
制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于
增肌
,同时 不消耗肌肉;5.训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间 内,做最有质量的训练。3.
健身训练
频率 每次训练一个部位,
一周
3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的"泵感",...
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