本人属于超级瘦的瘦子,24了,160cm,才37.5kg。只有刚办了健身年卡,准备通过健身来增肌。可是私人教练的课程实在太贵了~ 感觉负担不起~~刚入门,健身房的器材都搞不清楚,乱练好像也不好~ 现向有经验的健身人士求一份初学者的增肌健身计划还有食谱~~ 望能人相助啊!! 最好连器材的名字也写出来,办的是浩沙的健身卡。
额,是不是搞错了? 瘦的人不是要做无氧运动吗?
追答呵呵 有氧运动增强体力 没有体力怎么做无氧运动 你得把饭量加大 做有氧运动时最好的选择。 不要认为做了有氧运动就不会长肉了,这些事要靠自己调整的。
本回答被提问者和网友采纳瘦子增肌训练计划(四肢篇)来了!这是增重科普系列的第五课,如何判断训练有没效果?如何安排负荷渐进?这里都有!暂时不能去健身房的同学,也在家用哑铃、弹力带跟练起来吧。