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立定跳远技巧训练方法
立定跳远
怎么跳得远
答:
1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键
。
通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习
,可以增强腿部的力量和爆发力。 2.
正确的姿势
:
立定跳远的开始姿势是非常重要的
。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3.
蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地
,将力量传递...
立定跳远
的
技巧
是什么?
答:
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作
。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。8、
挺身展腹、收腹跳
主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时...
中考
立定跳远
的正确
方法
与
技巧
答:
立定跳远的训练方法
1.蹲下跳
。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿,让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂,然后脚尖离地跳起。落地时,用前脚掌屈膝缓冲,然后跳起。每次练习15 ~...
小学生
立定跳远技巧训练方法
答:
1、原地收腹跳 小学生站在原地,膝盖弯曲,手臂向上伸直,然后用力收腹向上跳起
。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量。2、单脚跳 小学生单脚站立,另一只脚提起,手臂向上伸直,然后用力单脚跳。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量,并提高平衡能力。3、仰卧起坐 小学生仰卧在地上,双手放在耳旁,膝...
打算练
立定跳远
,应该怎么练?
答:
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、
起跳腾空、落地缓冲
三个部分组成。训练方法
一、双腿爆发力 蹲跳起
预备姿势:自然站立
;动作路线:屈膝下蹲,两臂向后摆;两腿迅速用力蹬伸向上跳起,同时两臂快速有力地向前上方摆动;落地动作轻巧,屈膝缓冲,重复进行;每次3~5组,每组8~12次。收腹跳 预备姿势:...
立定跳远
有什么
技巧
吗
答:
立定跳远
动作要领:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时...
立定跳远
的
技巧
详细讲解
答:
技巧
一:
立定跳远
基本姿势 两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,...
立定跳远
的三种
训练方法
答:
立定跳远的三种训练方法如下:1、蹲起跳:蹲起跳是最常见最简单的起跳动作,
首先双脚左右开立
,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂有节奏的迅速向上摆,使劲用脚尖向地面上挑起,然后落地。2、跑步跳远:助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的,跑一段距离之后迅速停到...
立定跳远方法
以及注意事项?
答:
立定跳远
是一项常见的体育项目,既考验了运动员的爆发力和协调性,也需要一定的
技巧
。下面是立定跳远的
方法
和注意事项:方法:准备姿势:站在跳板上,双脚与肩同宽,身体保持直立,目光注视前方。起跳动作:双臂自然下垂,从腿部发力,用双腿同时蹬地,将身体向前推起,利用弹力起跳。用臂助跳:在起跳的...
立定跳远
的注意事项
答:
立定跳远
的
训练方法
1、基础训练 基础训练是立定跳远训练中非常重要的一部分,主要包括身体协调性、爆发力、核心力量和下肢力量的训练。这些基础训练可以帮助运动员在跳远过程中更好地控制身体,提高跳跃距离和稳定性。2、力量训练 力量训练是立定跳远的关键,主要包括下肢力量和核心力量的训练。下肢力量训练...
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