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站姿哑铃弯举
弯举的
站姿弯举
答:
开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握
哑铃
,虎口朝前。动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 重点锻炼部位:主要健美...
弯举
正确姿势
答:
1、弯举锻炼分两种:
站姿弯举
。站姿弯举主要针对的是肱二头肌,在练习时需要注意挺胸、沉肩、固定肘部。练习时,双手同时发力,将
哑铃
向上弯起,至哑铃与肩同高;托臂弯举。针对的是肱三头肌,在练习时需要注意肘部向前屈,并保持不动,用二头肌带动前臂做画圆的动作。2、做弯举的好处:塑造健美手臂。
单手
哑铃弯举站姿
45公斤什么水平可以练
答:
高等水平。单手
哑铃弯举站姿
45公斤是高等水平,一般人只有20公斤,单手弯举45公斤已经算是高手了,很少有人能够达到这个水平。
如何
哑铃
站立练胸肌 几种练胸肌的方法
答:
①
站姿
,上身挺直,核心收紧,两手各持一
哑铃
置于身体两侧 ②屈臂将哑铃举起,小臂与大臂尽量靠拢,稍停 ③然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 ④动作过程中不要借助腰部力量完成动作,哑铃放下不要向后摆动 动作七:哑铃锤式
弯举
①站立,双手各握哑铃置于身体两侧,掌心相对,上臂紧贴身体,肘关节是唯一...
坐姿哑铃双臂
弯举
和
站姿哑铃
双臂弯举有什么区别?
答:
你好!基本上讲,从训练的效果来讲,没有本质的区别,但是还是有区别。坐姿弯举效果要比站姿好。因为,坐姿弯举用的是孤立的力量,腰部和腿部不会参与进来。而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。我做过实验,
站姿弯举
可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量,健身专业上叫...
站姿哑铃
锤式
弯举
和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别?请详细描述...
答:
这两种都是
哑铃弯举
,其实没有本质上的区别,都是为了训练肱二头肌。锤式弯举拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,
站姿弯举
到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,...
15公斤一对
哑铃
在站立
弯举
时有50下,算力气大吗?
答:
能举这么重的亚玲50下,这臂力已经很好了,力气算大的。
哑铃弯举
可以有效的锻炼到肱三头肌
答:
俯身
哑铃
单臂臂屈伸 这个动作会有效刺激肱三头肌,并且以单臂形式来训练比较好,在动作过程中,我们可以以
站姿
俯身的形式来做,也可以以单膝跪于凳子支撑身体并俯身来进行。动作:双脚打开与肩同宽站立,双腿微屈,向前俯身,一只手扶住固定物体 另一侧握住哑铃,大臂贴紧身体,小臂自然下垂 保持大臂不...
哑铃弯举
要怎么做才正确
答:
1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
站姿哑铃
臂
弯举
,双手同时举和分开举有什么差别?
答:
两手
举
,动作同时同步比较标准,一手举可以把注意力集中在手臂的肱二头肌上,这样练效果更专注,比如有的人可以让胸肌跳动,就是意念集中的作用。
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