11问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃弯举小臂先力竭
哑铃
一天到底练几组?
答:
肱二头肌:
哑铃
单
臂弯举
、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到
力竭
或者15...
哑铃
健身的一周计划
答:
你左手拿一个
哑铃
,然后将右脚抬起不要着地,站在一个台子上,使劲的上下垫脚,一次20-30个,做完了换右手,左手离地,垫你的右小腿。这算一组,一共做8组。星期二 休息 星期三 背 二头
小臂
1.引体向上 4组 每组8-12个 或者一开始就用
力竭
,能做多少算多少,最后一组不能低于6-8个,动作...
哑铃弯举
练二头肌肌肉咋不酸?
答:
说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以
哑铃
为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷...
请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作?依次的顺序是什么?谢谢
答:
2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成,每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式,辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用,不一定每次都以杠铃弯举开始,而可先做
哑铃弯举
,并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动,又加大了肱二头肌的训练负荷,...
求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生,要实际点)
答:
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、
弯举
,都要首先把
哑铃
放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下...
肱二头肌的锻炼方法
视频时间 01:53
我有对15KG的
哑铃
没条件上健身房 请问怎么锻炼最好?
答:
周三:背和肱二。背:引体向上6个X四组,单手哑铃划船10个X四组。肱二头:
哑铃弯举
10个X三组(左右手),单臂蹲坐弯举10个X三组,单(双)臂斜板弯举10个X三组。周五:肩:坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即...
...健身训练方案的?(我现在只有20KG
哑铃
一对,弹力绳60KG.)
答:
2.哑铃俯身飞鸟:5*6-8次 (难度大,新人不建议)3.坐姿器械推肩:5*6-8次 4.倒立:1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位,因为过于发达他会压迫血管,而且在三角肌不够发达的情况下,这块肌肉会影响上半身的美观。二、三头肌,
小臂
二头:1.站姿
哑铃弯举
:5组*8-10...
男生手臂太细怎么锻炼?
答:
因此,手臂太细的男生积极锻炼,让自己的手臂更加健壮,就是非常重要的一项任务了。锻炼臂部肌肉,需要做好以下内容:1,通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具体来说,可以通过
哑铃
等器材来进行锻炼。实际上,还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是:腕力球。2,肱二头肌...
新手健身,一对10斤的
哑铃
,怎么制定健身计划呐?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右); 肱二头肌:哑铃单
臂弯举
、弯举(各6组) ; 腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组); 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组); 背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组); 肩部:...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜