怎样练肌肉答:动作步骤: 1.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后,注意颈椎应维持自然的角度,然后将左脚慢慢向上抬,使小腿弯曲至与大腿成90度角,调整脚底位置,使脚底与天花板的方向平行,此为预备动作。 2.运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起,注意脚底板始终平行于...
如何锻炼出一身肌肉?答:B.开始位置:全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程:吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。 D.训练要点:上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。 窄握推举 A.重点锻炼...