15岁男生如何锻炼使肩膀和胸部变宽答:坐姿斜托双臂反握弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群 B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。 C.动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃/*近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,两臂放松还原,重复练习。
高分悬赏一个适合我的健身方法,要很详细的。答:首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人.以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼,否则很难出效果.首先,增加你日常生活中蛋白质的...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...答:胸肌锻炼完毕,然后是肩膀,由于练胸肩膀三角肌也在发力的,所以练肩只要采取哑铃推肩即可,4组,每组12-15R。再以哑铃颈后臂屈伸练手臂肱三头肌4组,每组12-15R。哑铃弯举,集中弯举,练肱二头肌,两个动作每个动作3组,每组12-15R。组间休息1分钟。腹肌采取仰卧起坐,仰卧腿举,各4组,每组15个。 一周后的练习,...