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弯举以什么方向为正
哪些运动能锻炼上肢肌肉?
答:
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕
弯举
动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上...
如何用哑铃锻炼小臂肌肉(强度适中)?
答:
4.背后腕
弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关...
手臂力量(肱二\肱三)怎么练最好?(包括方式和数量)
答:
3. 单臂哑铃斜托
弯举
杠铃斜托弯举的目的是为了刺激肱二头肌的下端,所以下放至底部时双臂必须有意识地伸直,否则就失去了动作的意义。单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,训练的目的主要是通过肌肉的持续紧张给肱二头肌以集中刺激。动作的细节要求是:一手扶凳,以...
我想上肢练力量,请给我设置一套计划
答:
1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
怎么锻炼握力
答:
一种
是
借用外部重量或是器械增加负荷来练习。握力器是一种不错的选择。垂直卷重物也是非常不错的方法。借用自身的体重练习也是很好的办法。以上图片都能完成不错可以不断加大变化,比如可以引体向上用指力、倒立用手指。注意练习最好隔天练一次,让肌肉充分休息恢复,多吃、多睡。
如何练好肱二头肌
视频时间 00:26
我要练肌肉(请教方法)
答:
练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练
什么
就想什么肌肉工作。例如:练立式
弯举
,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢...
健身训练计划
答:
臂部:直立杠铃
弯举
4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵6组 每组12-15次 按此计划练习两周就可看到效果,另外记得每天保证睡眠9~10个小时 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的。 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到
什么
程度...
如何快速锻炼出肌肉
答:
6. 念动一致:肌肉的工作
是
受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练
什么
就想什么肌肉工作。例如:练立式
弯举
,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要...
求:锻炼肌肉和瘦大腿的推荐方法
答:
C:腿
弯举
D:腿伸展E:剪跨F:坐姿提踵注意:健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如...
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