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瘦子增肌计划
本人很瘦,肠胃不适很好,希望求一个健身
计划
增肥
增肌
,健身一个月都没什 ...
答:
增肌
饮食的原则是高能量、高单位、低脂肪。肠胃不适的,要特别注重不能暴饮暴食或者什么都不吃,我见过肠胃不好的
瘦子
,第一天练很累,回去暴饮暴食,然后拉了三天,然后……就没有然后了~建议少食多餐,1天8顿是很多健美运动员的食谱,香蕉、脱脂奶都是很不错的辅餐食品。此外,饮食要全面,运动...
想要
增肌
,怎么吃?
答:
与它们相对应的是“微量营养素”,这包括维生素和矿物质。健身餐与一般餐食相比大概有哪些区别/特点?1. 碳水化合物、蛋白质,以及脂肪间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪;2. 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食
计划
...
一个
瘦子
要怎样变成肌肉壮男呢?
答:
这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢
肌
)含量较多,体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。
如果一个胖子不减脂直接
增肌
会怎么样?
答:
不存在的问题,健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过,那么在开始系统健身的一段时间里会
增肌
减脂同时进行,而且增肌后会提高代谢,减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂,这个要看个人当时的体脂率。我从160开始健身,现在140,体脂率18-20%瓶颈期了,...
健身,瘦的男的怎么变强壮。
答:
3.8-12RM。永远记住
瘦子
变壮需要刺激肌肉,最有效的刺激肌肉的每组动作次数是8-12次,你需要选择一个只能做8次的重量,经过不断的训练,当你可以做到12次的时候,加重量再做到8次。4.做全身训练。在你的
计划
里要把全身大肌群都包含到,这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为...
怎么
增肌
最有效
答:
增肌
是讲究方式方法的,以下这些你需要注意。第一,肌肉锻炼动作的标准性和科学性。只有经过适当的次数,适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二,适当的休息。并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快,合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三方面,合理的饮食。一定要低油、低盐,...
身高178体重80公斤适合减脂还是
增肌
?
答:
先做起来,再根据身体情况详细
计划
。 随着体脂降低、重训基础加强,可以逐渐转为以
增肌
为主,有氧的频率可以降低,时间也可以减少。饮食也相对做出改变,不过,还是先着眼于当下,控制饮食(碳水、油脂)、适量增加蛋白质的摄入,不吃宵夜少喝酒。标题有点小问题,要看你体脂是多少后,才能说减脂还是者增肌...
健美菜鸟如何三个月增长10斤肌肉
答:
没有任何办法,根本不可能在这么短时间内长这么多肌肉,一年可能都无法完成,不是什么事都有办法解决的。
吃了一个月的
增肌
粉不长肉
答:
我想你首先要了、考虑每次的锻炼强度是否到位,每次的
增肌
粉的量足不足,而且每次锻炼完喝了吗?还有就是坚持每天都喝,日常的饮食也要高蛋白低脂为主。如果这些都没问题,那么你应该改变锻炼
计划
了,比如增加锻炼强度、增加其他项目等等。
如何能使
瘦子
变胖吗?猛吃不管用啊!~~~
答:
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有
计划
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 更多回答(1) 其他类似问题 2013-08-23 怎样让
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