正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克
我觉得这是因人而异的吧，对于我来说晚上不吃饭是真的可以减肥而且减的还比较快，但是对于有的人来说比如我表姐就没啥用了。
我们寝室一共五个人三个个高又苗条的、两个又矮又胖的，而我就是那两个中的一个，和她们走一起太伤自尊啦于是我下定决心要减肥，对于减肥我也尝试过一些方法比如跑步啊、跳绳啊、少吃零食啊……但是这些都没啥太大的变化反而还让我长了点肌肉，于是我就开始尝试晚上不吃饭，晚上实在太饿的时候就喝点白开水啊或者是喝点酸奶来充饥，最开始两天体重可能没啥太大变化但是差不多坚持一周之后体重就有较明显的变化了，我在校期间用这个方法真的瘦了挺多的暑假回家基本上所有人见到我都会说一句“瘦了好多，在学校压力太大了吧”我都是笑而不语。
然后我表姐就问我是怎么瘦的，我就如实回答是坚持晚上不吃饭，她就也按着这个方法坚持四五天她说没啥变化啊我安慰她说“不要急于求成我也是一个星期之后才有变化的”，于是她又坚持了四五天但是基本上还是没变于是她就又坚持了一个礼拜也没减下来多少，最后她就放弃了……并且我妈告诉我在我回家之前她坚持了半个月没吃晚饭也是没瘦。。
每个人的身体状况不一样所以并不是人人都能靠晚上不吃饭来减肥的，有的时候晚上吃了点零食也叫没吃饭啊。所以说还是要找到适合自己的减肥方法否则只是一味的坚持不适合自己的晚上不吃饭的方法不仅瘦不了反而还会影响自己的身体健康呢！
这个问题我来回答最好，因为我这个有真实的体会，晚上不吃饭真的会瘦，如果你比较胖的话，一开始会很明显，一个月减少20斤是没有问题的。 每天晚上不吃或者吃一点点水果，晚上再去溜溜弯或者去跑跑步，这样减肥的效果会更加明显，如果你真的想要减下去，晚上就一定得少吃。
我就来讲一讲我自己的减肥的经历吧！我小的时候其实特别瘦，就是那种怎么吃都不会胖的，但我万万没有想到老天真的最后还是没有放过我！我以为自己会一直瘦下去，直到一年过年我在爷爷家玩，爷爷家在市里，而我就在农村，爷爷带我去市里的公园里玩，小的时候也不知道怎么玩，我就说玩个最简单的吧，那就属于荡秋千了，我坐在上面，爷爷在下面帮我荡，越来越高，我有点害怕了！
我害怕了就打算下来，腿刚刚落地我就听到了一声干脆的声音，我的腿给断了，当时也是傻得可爱，腿断了我以为自己给接上就好了！结果腿刚刚挨地我就倒了！之后我爷爷才知道是腿断了，就找医生帮我把腿给打上石膏，小的时候也不知道不动只吃就会变胖，腿断了我也就回不了家了，我就只能在奶奶家里过年，小的时候只知道在奶奶家过年是最好的，叔叔阿姨都会给奶奶送一些好吃的，送来了奶奶就给我拿来就给我吃，我每天躺在床上，奶奶天天大雨大肉的给我，让我吃，之后我就从60斤猛长到100斤，我的痛苦人生可能就是从那时开始的！
长达10年的减肥开始了，晚上不吃这个真理我妈妈都知道，自从我胖了，我妈晚上就不好好做饭了，我晚上喊饿，我妈妈就说饿你就忍着，忍一会就过去了！小的吃饭真的不让我吃饭我就会难受死，之后我就想了一个办法，你不让我吃饭，我就吃零食，结果我越来越胖，我妈以为我是不吃晚饭才会这样的，结果以后就让我吃了。
现在我真正的意识到瘦对一个人的重要性，我现在已经连续3个月晚上不吃饭了，结果很是明显，但一定要锻炼，如果不锻炼的瘦下来就太痛苦了！也同时太伤身体了！
本回答被网友采纳不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息
说到减肥，对微胖界和太胖界的姑娘和小伙子们，可谓是一个痛点，而我正是属于这其中的一员，曾几何时，我也是一个窈窕淑女，吃什么都不胖，而现在，经过岁月的洗礼，竟然变成了喝凉水都会发胖的体质，说起来慢慢都是泪，吃胖总是在不经意之间 每天多吃那么一点点就胖了，可是真到减肥时可就没有那么容易了。
我一直把减肥当成我的一项大业，口号喊的很响亮，然而革命事业尚未成功。我采用的第一招就是管住嘴，少吃。
大家都知道一般要减肥的人都是很少吃晚餐 我也尝试过这种方法，最开始的过渡时期，是在晚餐的时候吃一个苹果，其余食物都不吃，体重倒是没有什么明显变化，反到让我养成了天天吃一个苹果的习惯。
可能是每个人的体质不同，有一部分人只要坚持少进食，体重就会有明显减轻的变化，大概是我真的到了发胖的年龄，不吃晚饭对我来说效果不是很明显。更重要的是，你如果一段时间不吃晚饭，当你开始吃的时候，你会发现体重飙升得更快，这应该就是所谓的反弹。
在我看来，需要减重的小伙伴们，不仅是要减少进食量，可以不吃晚饭，但一定要注意营养均衡，切不可因为节食而每天不好好吃饭，体能会明显跟不上，而且，节食的同时也要注意适当的运动，两者相结合，更容易达到理想的效果，而且适当的运动对身体也是很有好处。潜力股们，加油喽！
本回答被网友采纳