不吃饭，吃什么能补充一天需要的营养
因为一些特殊原因
一天三餐不能吃饭咯...
请问下，吃些什么能补充一天
的营养呢？？
是按中学生的分量...
100克的鱼类和肉类、肝类，2个鸡蛋，150克豆制品，蔬菜500-600克，水果100克
这样的搭配好么？豆制品该吃什么？
请列个清单
谢谢咯...
不要白粥
1.一个鸡蛋是必须的,里面的磷脂可以被大脑所吸收,蛋白质也是丰富的营养
2.并不是每个人都适合喝牛奶,很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服,所以可以用豆浆,麦片,粥来代替,要是有条件应该忌吃油炸食品,比如油条,油饼之类的,因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担,尽量少吃比较好~~
3.也是最重要的,就是肉~~吃一片巴掌大的牛肉是不错的选择,当然也可以吃别的~但是够量才是重点,因为够量才能保证吃到的东西能分解为我们需要的能量!
但是上述看来都很复杂似的,早上起来除非妈妈动手,不然很难吃的到那么可口的早饭,所以简便也是必须的~~前一天就可以把带牛肉,鸡蛋,生菜的三明治做好,放在冰箱里,早上起来热一下,记得啊,稀的也最好是热的,因为早上起来的肠胃还比较"懒散",不能被太凉的食物刺激,之后还要奔波在赶往学校的路上,就更是大大的负担了~~
要是住校就或许没那么多选择,可以自己带几片火腿,超市可以找到常温也能保存几天的那种就不错,来丰富自己的早饭,饭后有时间还可以吃个水果~~
不过吃水果也是有讲究的,不要吃会在胃里消化很长时间的水果,比如苹果...有些人认为苹果可以减肥,美容,话是这样没错,但是很多人因为平时吃的很油腻,本身就有便密的问题,再吃苹果只能雪上加霜~~因为苹果是"固涩"的,顾名思义,苹果是一种非常让人有饱腹感的水果,要是有体育课就会觉得胃里沉沉的~所以要吃些好消化的,香蕉,橘子都是不错的选择,香蕉含有丰富的营养,主要是含有大量的钾,是人体必须的元素~~可以促进蛋白质的吸收~~而且香蕉的果糖比较多,对大脑的营养是很好的补充~~
午饭:午饭的选择就多种多样了,一般都是在学校吃,没的选择,但是荤素搭配的原理大家都是知道D~~不过一般学校都是大锅菜,实在不对胃口,但是为了健康还是得吃啊~~没办法~~有的人会觉得少吃一顿没什么吧,其实上高中的时候大家都会觉得怎么老饿啊?那是因为高中是青春期发育最旺盛的时候,身体消耗很大,代谢很快,所以午饭不吃,很可能没等放学就饿的不成了,一出校门就开始狂吃~~所以午饭是必须的~~
不过学校的饭菜不可口是没办法的,可以对自己好点啊~~吃个水果,喝个酸奶都是很好的补充~~不过青春期也很爱发胖,就不要吃太多零食啦~~不然青春期要是肥胖了,要减就是大工程啦~~
放学到家,可能还没开饭,你要是有个爱做汤水的妈妈就太幸福了,喝碗汤可以让你的身心都放松,不是危言耸听啊,妈妈细心熬的汤一般都是很有营养D~~也是大家娇嫩的肠胃非常喜欢的~~~等到吃晚饭的时候,可能就更幸福了,不过记得不要吃太多啊,尤其油腻的东西不要吃很多~~因为晚上还要温习,吃的太多,血液就都流到胃里了,又没时间下楼散步,会有肚肚D~~~
总的来说,上高中的时候是可以大吃大喝的年代~~因为这个时候的人都是代谢非常旺盛~~能量消耗很大,什么都该吃,五谷杂粮都要设入,这个时候千万别为了减肥而不吃粮食~~粮食是碳水化合物的最主要来源,而碳水化合物又是供给脑部的主要养分,不吃粮食时间长了会反应迟钝D~~
肉的种类五花八门,要是有条件应该什么肉都吃,即使说白肉(鸡肉,鱼肉等)比红肉(大肉,牛肉,羊肉等)更适合食用,但青春期的人还是应该适当摄入红肉,不但能补充一些钙,对身体肌肉发育也很有好处D~~一周吃两吃鱼,可以适当的补充卵磷脂,对皮肤很好,也对大脑有补补的作用吧..
蔬菜瓜果里,要按照五色来吃,黑色,比如香菇,红色,比如番茄,胡萝卜,绿色,绿叶的蔬菜,黄色,比如土豆,白色,比如茭白....如此雷同,水果也有要食用应季水果为好的说法,不过更多还是按照个人口味,但不宜吃的过多,因为水果毕竟果糖丰富,并不是吃的不胖,吃多了一样会胖~~~
正所谓饮食适度,适量,丰富,营养学家说人一天要吃23种食物,可实际上吃不到那么多种,所以尽量让三餐吃的花样多些,才能保证均衡的营养~~
要是实在很难满足自身的营养需要,在经过医生(最好去查一个微量原素)的检查和指导服用一些维生素,但也尽量要服用单种维生素,维生素混杂在一起有时候反而会相互抵消,吃了也白吃~~
饮水也很关键,因为上学，所以很多人都爱喝碳酸饮料,实际上碳酸饮料对胃有不小的刺激,所以在饭前尽量别喝,早上起床应空腹喝一杯温水,这样对肠胃是个良性的刺激,可以促进代谢~~不会耽误你吃饭D~~
中午很多人都跑去运动,打篮球啊什么的,运动之后也不适合大量饮水,应该小口的慢慢的喝,不然水盐平衡被打破,很容易在下午的课上昏昏欲睡啊~~
很多人都腻味家长叨叨说多吃青菜之类的话,其实吃青菜是非常重要的,绿色蔬菜里含有丰富的叶酸,叶酸是营养神经的优良补剂~~吃了对脑子也有好处啊~~爱运动的人也该多吃蔬菜,是同样的道理.
上高中的人很幸福,不过烦恼也有,就是爱起痘痘,很是痛苦~~其实通过合理的饮食也是能调整自己皮肤的新陈代谢啊~~爱起痘痘的人就不要喝碳酸饮料了,是大忌讳,而且在饮食上也要注意,少吃油腻的肥肉,杜绝油炸食品等~~
总之高中是个非常美好的时光~~吃的够营养也能让身体抽高挺拔,要加油啊~~!
2.并不是每个人都适合喝牛奶,很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服,所以可以用豆浆,麦片,粥来代替,要是有条件应该忌吃油炸食品,比如油条,油饼之类的,因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担,尽量少吃比较好~~
3.也是最重要的,就是肉~~吃一片巴掌大的牛肉是不错的选择,当然也可以吃别的~但是够量才是重点,因为够量才能保证吃到的东西能分解为我们需要的能量!
但是上述看来都很复杂似的,早上起来除非妈妈动手,不然很难吃的到那么可口的早饭,所以简便也是必须的~~前一天就可以把带牛肉,鸡蛋,生菜的三明治做好,放在冰箱里,早上起来热一下,记得啊,稀的也最好是热的,因为早上起来的肠胃还比较"懒散",不能被太凉的食物刺激,之后还要奔波在赶往学校的路上,就更是大大的负担了~~
要是住校就或许没那么多选择,可以自己带几片火腿,超市可以找到常温也能保存几天的那种就不错,来丰富自己的早饭,饭后有时间还可以吃个水果~~
不过吃水果也是有讲究的,不要吃会在胃里消化很长时间的水果,比如苹果...有些人认为苹果可以减肥,美容,话是这样没错,但是很多人因为平时吃的很油腻,本身就有便密的问题,再吃苹果只能雪上加霜~~因为苹果是"固涩"的,顾名思义,苹果是一种非常让人有饱腹感的水果,要是有体育课就会觉得胃里沉沉的~所以要吃些好消化的,香蕉,橘子都是不错的选择,香蕉含有丰富的营养,主要是含有大量的钾,是人体必须的元素~~可以促进蛋白质的吸收~~而且香蕉的果糖比较多,对大脑的营养是很好的补充~~
午饭:午饭的选择就多种多样了,一般都是在学校吃,没的选择,但是荤素搭配的原理大家都是知道D~~不过一般学校都是大锅菜,实在不对胃口,但是为了健康还是得吃啊~~没办法~~有的人会觉得少吃一顿没什么吧,其实上高中的时候大家都会觉得怎么老饿啊?那是因为高中是青春期发育最旺盛的时候,身体消耗很大,代谢很快,所以午饭不吃,很可能没等放学就饿的不成了,一出校门就开始狂吃~~所以午饭是必须的~~
不过学校的饭菜不可口是没办法的,可以对自己好点啊~~吃个水果,喝个酸奶都是很好的补充~~不过青春期也很爱发胖,就不要吃太多零食啦~~不然青春期要是肥胖了,要减就是大工程啦~~
放学到家,可能还没开饭,你要是有个爱做汤水的妈妈就太幸福了,喝碗汤可以让你的身心都放松,不是危言耸听啊,妈妈细心熬的汤一般都是很有营养D~~也是大家娇嫩的肠胃非常喜欢的~~~等到吃晚饭的时候,可能就更幸福了,不过记得不要吃太多啊,尤其油腻的东西不要吃很多~~因为晚上还要温习,吃的太多,血液就都流到胃里了,又没时间下楼散步,会有肚肚D~~~
总的来说,上高中的时候是可以大吃大喝的年代~~因为这个时候的人都是代谢非常旺盛~~能量消耗很大,什么都该吃,五谷杂粮都要设入,这个时候千万别为了减肥而不吃粮食~~粮食是碳水化合物的最主要来源,而碳水化合物又是供给脑部的主要养分,不吃粮食时间长了会反应迟钝D~~
肉的种类五花八门,要是有条件应该什么肉都吃,即使说白肉(鸡肉,鱼肉等)比红肉(大肉,牛肉,羊肉等)更适合食用,但青春期的人还是应该适当摄入红肉,不但能补充一些钙,对身体肌肉发育也很有好处D~~一周吃两吃鱼,可以适当的补充卵磷脂,对皮肤很好,也对大脑有补补的作用吧..
蔬菜瓜果里,要按照五色来吃,黑色,比如香菇,红色,比如番茄,胡萝卜,绿色,绿叶的蔬菜,黄色,比如土豆,白色,比如茭白....如此雷同,水果也有要食用应季水果为好的说法,不过更多还是按照个人口味,但不宜吃的过多,因为水果毕竟果糖丰富,并不是吃的不胖,吃多了一样会胖~~~
正所谓饮食适度,适量,丰富,营养学家说人一天要吃23种食物,可实际上吃不到那么多种,所以尽量让三餐吃的花样多些,才能保证均衡的营养~~
要是实在很难满足自身的营养需要,在经过医生(最好去查一个微量原素)的检查和指导服用一些维生素,但也尽量要服用单种维生素,维生素混杂在一起有时候反而会相互抵消,吃了也白吃~~
饮水也很关键,因为上学，所以很多人都爱喝碳酸饮料,实际上碳酸饮料对胃有不小的刺激,所以在饭前尽量别喝,早上起床应空腹喝一杯温水,这样对肠胃是个良性的刺激,可以促进代谢~~不会耽误你吃饭D~~
中午很多人都跑去运动,打篮球啊什么的,运动之后也不适合大量饮水,应该小口的慢慢的喝,不然水盐平衡被打破,很容易在下午的课上昏昏欲睡啊~~
很多人都腻味家长叨叨说多吃青菜之类的话,其实吃青菜是非常重要的,绿色蔬菜里含有丰富的叶酸,叶酸是营养神经的优良补剂~~吃了对脑子也有好处啊~~爱运动的人也该多吃蔬菜,是同样的道理.
上高中的人很幸福,不过烦恼也有,就是爱起痘痘,很是痛苦~~其实通过合理的饮食也是能调整自己皮肤的新陈代谢啊~~爱起痘痘的人就不要喝碳酸饮料了,是大忌讳,而且在饮食上也要注意,少吃油腻的肥肉,杜绝油炸食品等~~
总之高中是个非常美好的时光~~吃的够营养也能让身体抽高挺拔,要加油啊~~!
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第1个回答 2013-08-08
不吃饭，就缺少了淀粉质，就要吃面条，玉米，红薯，补充淀粉质。
第2个回答 2013-08-08
有药品可以使人不吃饭也不会有问题
第3个回答 2013-08-08
吃营养糕