减脂蛋白质这样吃掉秤快气色还好！
一、10种蛋白质缺乏的表现
1、头脑昏沉沉，记忆力下降，情绪波动大，忧郁沮丧。
2、腿脚容易浮肿，睡前喝水，第二天肿的更明显。
3、经常莫名头痛，还小毛病不断，动不动就感冒。
4、睡眠不好，难入睡。睡一晚，早上起来还是很疲乏。
5、脱发严重，头发又细又脆，容易断，发量越来越稀疏。
6、指甲特别容易脆，容易裂。
7、皮肤容易蜕皮，干裂，无光泽。
8、骨头脆，年轻时蛋白质缺乏，老了易骨质疏松和骨折。
9、经常肌肉酸痛，活动时关节疼，还咔咔响。
10、经常想找东西吃。因蛋白质不足，饱腹感和饱足感差。
二、高蛋白对减脂的重要性
蛋白质是很重要的增肌营养元素并且它对减脂也同样重要在减脂期需要比平时摄入更多的蛋白质，在同样热量的情况下，蛋白质相比碳水和脂肪更能延长饱腹感，并且带来将近两倍的食物热效应，所以身体在消耗蛋白质的时候，比碳水和脂肪将近多消耗一倍的卡路里，所以减肥减脂要设定好适合的热量缺口，并且保证充足蛋白质摄入，这样能更好地提高减脂效率。
三、减脂期你需要多少蛋白质?
减肥减脂的普通成人女生每顿吃25克优质蛋白质，男生吃30克举例按瘦牛肉算大概女生一顿吃100克，男生一顿吃150克。吃一顿蛋白大概维持体内4小时氨基酸水平，因此推荐减脂期保证一日三餐，每餐都有一些优质蛋白质食物，这样能充分发挥蛋白质的减脂增肌作用，所以不要随便省略一餐或者随便哪一餐不吃肉。
四、减脂期吃不够蛋白质怎么办?
减脂期我们对蛋白质的需要量比较大，很多人没有足够时间做健康的蛋白质食物，点外卖肉吃够了，油脂也跟着吃多了，因此经常吃不够蛋白质的数量，很影响减肥进度和速度。
如果你无法从食物中获取足够蛋白质，可以用蛋白粉来补充，另外减脂增肌的人，运动后可以冲一杯蛋白粉缓解饥饿，高纯度优质蛋白质，帮你快速恢复身体机能，是一个非常好的蛋白质补给。
五、选择蛋白粉的标准
我们体重管理会员选择蛋白质的标准是蛋白质含量高+吸收好。
1、蛋白质含量>80%，蛋白质补充更优质。
2、蛋白质消化率>90%，更好吸收。
3、蛋白质种类，动植物蛋白结合互补作用更好最好是乳清蛋白 + 大豆蛋白的组合。
4、动植物双蛋白2:3配比更优。