当人们熟睡时，大脑皮层会处于抑制状态。如果苏醒后立即坐起和下床直立，这是非常危险的。有专家建议先在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。
手指梳头一分钟双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑且有光泽。
轻揉耳轮一分钟用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止，因耳朵布满与全身相通的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起凉而引起的鼻塞流涕，可防治感冒。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，能预防和治疗中风。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
伸屈四肢一分钟由于此时血流量缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。
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