午睡的适合时间：
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
午睡的好处：
1、有益心脏
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、提高效率，减轻压力
大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。
扩展资料：
午睡的注意事项：
1、饭后不宜立即午睡。午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。
2、醒后轻度活动。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
通过午休来放松自己
午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
首选清淡的饮食
为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。
*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。
选择合适的午休时间
—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。
—对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
选择安静场所午休
选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。
注意午休的前期征兆
当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。
形成一定的惯例
养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：
—午休之前喝一大杯水以防止脱水；
—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；
—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；
—肌肉放松，深呼吸。
如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或
一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。
选择午休长短
共有3种午休：
—长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。
—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；
—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；
—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；
—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；
—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；
—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。
慢慢起床
花一点儿时间让您清醒：
1—呼吸；
2—活动一下手脚；
3—伸展身体；
4—呼吸；
5—起床；
6—喝一杯水。
不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。本回答被网友采纳
午睡的适合时间：
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
午睡的好处：
1、有益心脏
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、提高效率，减轻压力
大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3b7d0a20cf431ad28eff7944536acaf2edd985a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3b7d0a20cf431ad28eff7944536acaf2edd985a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3b7d0a20cf431ad28eff7944536acaf2edd985a"/>
扩展资料：
午睡的注意事项：
1、饭后不宜立即午睡。午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。
2、醒后轻度活动。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
参考资料：/m.people.cn/n4/2019/0404/c204843-12542084.html"target="_blank"title="人民网-适当午睡好处多多最佳的午睡时间你知道吗？">人民网-适当午睡好处多多最佳的午睡时间你知道吗？
参考资料：/hb.people.com.cn/GB/n2/2017/0620/c192237-30355597.html"target="_blank"title="人民网-午睡好处超乎你想象科学午睡注意5点">人民网-午睡好处超乎你想象科学午睡注意5点