健身一次要吃多少蛋白粉
我22岁，去年练了大半年，今年年初事情多停练了，2星期前重新开始练，刚刚买了一罐康比特二代的乳清蛋白粉，2270克的，请问下正常的话要怎么吃，练前还是练后吃呢？分量要多少？我是隔天练一次的这种程度。
个人身高168，体重60KG（没练之前是50出头）
据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数：
低活动量：体重乘以0.8（以坐姿为主的生活型态）
中活动量：体重乘以1.3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）
高活动量：体重乘以1.8（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量
由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。
拓展资料：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
参考资料：蛋白粉百度百科
增肌粉是适合那些比较瘦的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。
这样才可能增加肌肉和体重。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。
资料拓展：
其实如果是瘦人增肌建议和增肌粉，因为增肌粉是高提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有部分碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
本回答被网友采纳健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？你知道吗？