我想练练实战拳击或格斗，注重实战性，要练那些肌肉呢？买哪些器具呢

Question

我是高中生之前练过半年跆拳道，感觉腿发太花样，华而不实，擒拿摔打又感觉在实战的时候不蛮好用（我不是什么街头喽啰混混 单纯武术运动爱好者 一般都去武馆和学生切磋 总觉得没电视或电影那些一招一招来的感觉 基本是乱打乱抓 和教练打呢 力气又不如 摔打擒拿基本用不上力就被反制了 一般距离比较近 踢腿很少能用上 而且我腿上力气也不大）
臂力一般用哑铃就能炼出来把？？ 我家有个一般的不太重的哑铃其它就没什么了我练胸肌是靠长距离俯卧撑的我想买个沙袋或者速度球 可惜我家天花板太高挂不了他们说立起来的速度球或沙包不好 又贵我要怎么练习技术呢？要买哪些家用器具可以锻炼呢？

Answer 1

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)
第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。
一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)
以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌
5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅
7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

Answer 2

锻炼肌肉的器材只要有一对哑铃就完全足够了，足以锻炼全身任何一个部位的肌肉
另外要一副跳绳，一个沙包
（你说天花板太高。。。可以买立式沙包；实在不行就打墙，在墙上钉厚日历什么的）
其余没有什么必要的器材了，速度球都不是很必要

技术方面只要扎扎实实打好直钩摆三拳的基础

Answer 3

业余而已，你搞什么器械啊？看看傻了吧唧的你，别想惹事，你一双手力量，速度，硬度，准确，技术都有能敌几把刀啊？嘿嘿，是不是觉得你周围的社会环境有点糟啊，想自卫是好事，利用好周围环境就行了，地上有砖头吧？你手里的鼠标线都能那啥了，转移了你问题的注意力，不过你自己好好想想吧，那个环球李小龙截拳道网站看看也行。

Answer 4

你可以不用买那些。一天练倒立，买个臂力棒也行