进食错误：运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。
喝水不够：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。
跑得太多，速度太快：应该逐步增加跑步里程，循序渐进，适可而止。
步幅过大：每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。
下坡时失控：身体略微前倾，然后用小碎步开始跑，要注意一定不要用后仰的方式来抵抗重力的影响，身体前倾就可以减少双脚收到的冲击力了。
鞋子不合脚：穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
服装错误：步时的衣服不适合天气、环境要求，面料应有助于透汗排气，保持清爽。
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