第1个回答 2013-08-24
亲身体验的给你下吧!
有氧后去骑单车那样你今天就白练了.(耐力,线条会很明显,肌肉力量没增加)
你可以把时间安排调整下.在有氧过后在做器械 ,也要根据自己的体力来调整器械的重量.
1)有氧10-15分钟慢跑,然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。(这个用于来增加力量)可以把身体分为三天来锻炼,
第一天锻炼 (胸.三头)动作.杠铃平板卧推.哑铃卧推.(罗马椅可调制的。平板.上斜 )。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。
第二天锻炼( 背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸(可配合平板凳).哑铃弯举.斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。
第三天锻炼(肩。腿) 动作。哑铃前平举。侧平举. 史密斯深蹲.躺姿腿举.坐姿腿屈伸.
备注:腰腹可以天天练 每天坚持3-4组每次20-30个.
此计划不一定适合你.但是我想他会给你帮助的.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。本回答被网友采纳