扔实心球应该怎样锻炼肌肉？

Question

还有一个月中考，实心球满分9.4米 我现在只能扔7.1米
想在家里锻炼下，想问一下该锻炼那块肌肉，怎样锻炼？该做多少（量是多少）？
想让大家给我制定个计划.

还有 我扔实心球后仰时，后腰部的骨头有些困、疼.是什么原因？该怎么办？

谢谢了
（家里有哑铃)

Answer 1

扔实心球最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

Answer 2

要是扔实心球是后腰骨头困是练太多了、得休息几天、要不然以后会落下病根的
而且扔实心球有技巧、不能用蛮力扔、你去让体育老师教教你技巧
想把实心球扔远主要靠腰部力量、晚上可脸朝下趴在床上同时往起翘腿和胳膊、可以增加腰部力量
以上就是我的经验〜祝你考试取得个好成绩哈〜本回答被网友采纳

Answer 3

练习实心球 其实主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分别锻炼两部分的力量的同时 要注意体会力量从腰部到上肢的传递
上肢力量最简单的就是俯卧撑和引体向上 腰腹力量主要是仰卧起坐和反弓（俯卧起） 力量传递的感受可以在投掷实心球是手臂伸直身体后仰 在后仰至前倾期间 手臂和躯干保持相对静止 在手臂越过头顶时上肢再发力 朝向三十至四十度角掷出 前几次不用太刻意扔远 主要是感受力量的传递
后腰疼的原因可能是因为坐的时间太久或坐姿不正 加上热身不足 没事多做几次体转运动吧

Answer 4

身体痛的话是正常的，可能是你准备活动不充分，或者锻炼少。适当的做一些俯卧撑，配合做一些向上举哑铃的动作（如果它小的话），慢慢来。期间一定会有肌肉的酸痛感，要坚持，一定可以达到你想要的效果，加油！

Answer 5

练练俯卧撑吧，效果绝对好