大城市的快节奏生活经常让人感觉压力很大。人们每天过着两点一线的生活，这让很多人感到压力很大。怎样才能缓解压力让自己更放松？其实，当我们感到有压力的时候，不妨用一些减压的方法和减压的食物来缓解心情。
随着社会的快速发展，人们的职场压力越来越大，不仅不利于身体健康，也影响了自身在工作中的发展。应该如何减轻压力？让我们看一看。
我该如何缓解压力？
几分钟的步行路程
走出你的办公室环境，在空气清新的环境中散步，只需5分钟，就能改善你的心情和精神。
瑜伽运动
也许你没有每天1到1.5小时的瑜伽时间，但在家做5分钟瑜伽比什么都不做要好得多。这可以帮助你放松，提高你的精神集中力。
薄荷茶
喝一杯热茶放松心情其实是一种过时的方法，一些新的方法可以达到更好的效果。例如，薄荷可以减轻焦虑，缓解疲劳。
先给自己的情绪充电。
经常觉得疲惫不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑”。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。
请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去！
伸展运动
在办公桌前坐太久，会对肩膀、脖子、腰部造成很大压力。所以每当你觉得这些部位变得坚硬紧张的时候，花5分钟做一些简单的拉伸动作是非常放松的。
给你亲近的人打电话。
当你独自一人时，你可能会感到一些紧张或焦虑，但给你亲近的人打电话可以很好地解决这种症状。研究表明，这样的电话可以帮助你的身体分泌一种可以对抗压力的激素。不仅缓解了心情，还增进了朋友之间的感情。
巧克力减压
巧克力因其独特的风味而深受大众喜爱，它还有很多好处，如止泻、稳定血糖、降低血压、预防中风、有益心脏等。最新研究证明，巧克力的甜味可以降低感冒的几率。
此外，巧克力的甜蜜和诱惑也能给一颗忧郁的心带来快乐和温暖。巧克力可以提高大脑中一种叫做洛托宁的化学物质的水平。能给人带来平和感，更好的消除紧张，缓解压力。
但是对于巧克力，一定要注意，容易头痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是头痛的罪魁祸首。所以下次你头疼的时候，不要被巧克力诱惑。你最好避开它。
做好面对压力的心理准备。
我们要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和挑战，对一些负面影响要有足够的心理准备，避免一时的恐慌，增加压力。同时要保持平常心，乐观豁达的心态。
培养宽广开放的心态。
平时对人好，大事明，小事糊涂。郑板桥的那句“难得糊涂”之所以流传至今，是因为它道出了生活的真相。
6种减压食物
1.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。
2.增加富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、三文鱼、银白鱼、鲱鱼、鲱鱼等。
还可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人体必需的脂肪酸和纤维，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花籽油。
3.饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等。可以中和你体内的“疲劳因子”3354乳酸，缓解疲劳。
4.不要喝碳酸饮料。多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道排毒。
5.钙是一种天然的减压物质。缺钙的人总是疲惫、紧张，工作带来的疲劳得不到缓解。
在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，别忘了补充镁元素。“补钙不补镁，吃了会后悔的！”
新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含镁。
6.维生素B1、维生素B6、维生素B12和其他B族维生素是缓解压力和滋养神经的天然解毒剂。
是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合症患者尤其有益。
五种症状表明你不知所措。
1.牙龈疼痛和出血
牙医协会顾问医生介绍，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。
2.忘记事情。
某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会造成很大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。
长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
3.重度痛经
据美国一所大学的精神病学和妇产科教授介绍，现在女性的压力也越来越大，导致痛经和疼痛难忍的风险成倍增加。
建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。
4.做奇怪的梦
睡眠专家说，当你过于焦虑和不知所措时，做奇怪的梦是释放压力的一种很好的方式。
如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、下颌疼痛
心理学教授麦说，人在紧张时，睡觉时会咬紧牙关或磨牙。
这些因素会导致你的下颌肌肉过于紧绷，从而引起下颌疼痛。面对这种情况，可以经常做张口训练或者深呼吸，可以有效缓解。
解压的方法
游戏解压
在很多人眼里，游戏是一种浪费时间的玩法，但其实面对职场压力时，及时缓解压力、玩游戏更有利于心理健康。
上班时间打游戏是很多公司禁止的，但是巨大的压力往往会让员工的神经崩溃，所以下班后打游戏有助于缓解压力。
现代科学证明，在一段时间的紧张工作后，放松神经20分钟，然后重新投入工作，可以获得更高的效率，这对专业人士来说非常实用。游戏作为缓解压力的众多方式之一，可以让人在娱乐的同时得到放松。
美国心理学教授招募了一些志愿者尝试不同的游戏，包括节奏缓慢、画面轻松的休闲游戏，节奏适中、有一定打斗场景的中性游戏，以及一些类似射击、打斗的暴力游戏。
通过观察志愿者的脑电波，发现玩休闲游戏的人更能放松和快乐，能体验到更多积极的情绪。
作为一个企业的领导，不妨出台一个规定，员工每天要有固定的20-30分钟时间玩游戏，自娱自乐，其余时间则要求努力工作。
这个规定一旦实施，员工可以充分给自己减压，积极工作。另一方面也可以增进同事与上下级的关系，让企业的工作氛围更加和谐。
运动减压
女人学瑜伽，男人学肚皮舞：扭臀、抖臀、摆腰如蛇据说是男人缓解压力的最新动作。
极度减压
攀岩、跑步、去乡下寻求刺激、挑战极限，代谢血液中的压力荷尔蒙，加上能让你平静的抗焦虑荷尔蒙，可以让你更有活力。
解压
随身带个发泄球，郁闷的时候捏捏，压力太大的时候扔扔。近几年枕头大战，镇静中心，发泄室等。已经流行起来，在这里你可以感觉到被报复，疯狂减压。
笑一笑减压
在专业的笑治疗师的指导下，学习如何通过“减压笑”来缓解压力。不管是疯狂的大笑，还是微微的露齿一笑，只要是发自内心的，都可以在笑声中缓解压力。
哭解压
压力太大的时候，找个没人能哭的地方也未尝不可。据说哭泣疗法在外表光鲜亮丽的白领中很受欢迎。在周末，或者夜深人静的时候，放声大哭会消除体内一切引起情绪压力的有害物质。
掐家庭减压
几个月前，城市里突然出现了一群这样的年轻人。他们逛超市的时候把货架上的方便面或者曲奇压扁，或者把可乐“放气”压扁。
他们声称这样做得到了极大的满足，有效地释放了工作中的压力。但是，通过破坏公共道德来缓解压力真的不是一个好办法，而且一旦触犯法律，就会受到惩罚。
结论：看了上面的文章，相信大家对减压食物和减压方法有了更深入的了解。希望今天小编的介绍能帮到大家。每个人都会有压力，就看你怎么处理了。要及时调整心态，乐观面对生活。
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