第1个回答 2013-01-11
你好，你对在集体场合讲话紧张不满意，并想克服这种情绪，这说明你对自己的要求很高，可以说是一个完美主义者。
首先，我想告诉你，恐惧、害怕、紧张这些情绪是所有人都会有的情绪，因为它们是人类为了适应环境而与生俱来的本能，正因为我们有这些本能，我们才能躲避危险，保护自己。所以这些情绪是无法克服的；在众人面前表演或讲话，每个人都会或多或少的感到紧张，只不过有的人表现的外人看不出来罢了。
既然无法克服，那么应该怎样对待它们呢？我的经验就是带着这些情绪做自己该做的事，这就是森田训练中的“顺应自然，为所当为”。
你之所以对陌生事物害怕、紧张，究其原因有以下几点：
1.对自己过于苛求，希望自己做事情给别人留下好印象，怕留下坏印象。
2.你是个善于自省的人，适当的自省对自己能力和心态成熟是很有帮助的，但过度的自省会变成自责，使自己越来越不自信。
3.对自己的自信不足，导致根据别人对你的评价来评价自己，害怕别人对你有坏的评价。
个人建议你
1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事；
2.做任何事情都要顺其自然，首先在对待自己的情绪上顺其自然，只要自己做到顺其自然，就能张弛有度。
3.做事情不要太在乎结果，要记住任何人都会出错，而任何失误都是可以弥补的，所以没有必要对自己做错的事情过分自责，只要自己尽力弥补就可以了。
人什么都可以丧失，唯独不能丧失自己的自信，因为自信是我们成功的基础，当我们有充分的自信时，对待外界的看法就会不同。
针对减缓讲话紧张的训练方法，目前比较有效的是催眠疗法结合系统脱敏法。
1.把自己对集体场合讲话的紧张分成不同等级：轻微、轻、中等、较重、重、极重。
假设把想象讲话设为轻微恐惧，把听见领导让你准备发言时设为轻，看见站在讲台上设为中等紧张......这个环节按照你自己具体的情况定。
2.根据不同等级由轻到重开始脱敏训练。
(1)先放松，再从最轻微恐惧级别开始进行刺激，按照上面的假设先想象讲话，感到紧张时，进行催眠放松，直到不再紧张为止。
(2)当你感觉不到对最轻微的刺激感到紧张时，就可以进行下一级别的刺激和训练。直至全部对全部级别都不再感到紧张为止。
(3)在低级别刺激训练完成后，要有几天的时间进行同样强度的刺激巩固；比如说，在听见领导让你准备讲话的刺激训练完成后，要在几天内每天都进行想象训练，以巩固训练成果，防止出现反复。
(4)在低级别刺激没有完全适应之前，严禁进入下一级别的刺激！
3.建议你找专业的训练机构进行训练
祝你拥有成功。来自：求助得到的回答本回答被提问者采纳