求助掉头发吃什么补充头发缺少的营养呢？本人有3年的掉发历史了，很苦恼

Question

如题所述

Answer 1

维生素缺乏是导致脱发的因素之一。此外，蛋白质的缺乏也是影响脱发的因素之一，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。因此，合理的饮食既有助于头发的生长，又有助于身体的健康。5．营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。
　　解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
　　　　具有酸性体质的，或体内缺少某些营养和钙的人，头发总是软弱无力而稀薄。这种人应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善。 防止脱发的洗头水和按摩
治疗脱发的食物
　　摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮合理饮食
　　1.保持摄入营养的均衡性与多样性
　　脱发、白发多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。
　　2.严格控制钠(食盐)摄入
　　“吃太咸断发；吃太甜脱发”在养生学科普中常有提及。其中，对健康潜在危害最大的是钠摄入的超标。每日摄入钠(食盐)的建议量约占体重的万分之一左右。如：体型正常体重为50Kg的成人，其日摄入盐的建议量为5g。在我国的传统饮食文化中，含盐量严重超标的辛辣、腌腊、糟卤类大量存在于全国各地的地方特色菜中，很多也是我们日常生活饮食所必不可少的。食用这些高钠食物时，可估算其中盐的含量并节制摄取，对每日吃了多少盐做到心中有数。保持清淡少盐的饮食习惯，不仅能防脱发，更能改善血压、肾功能等重要健康指标。
防脱发的营养食物
　　1.杏仁坚固秀发。
　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
　　2.贝类促进细胞再生。
　　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
　　3.牛排养发固发。
　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
　　4.豆类补充高蛋白。
　　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
　　5.鸡蛋补充多元营养。
　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
　　6.柑橘促进胶原合成。
　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
　　7.葡萄干促进头皮血液循环。
　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

Answer 2

头发的营养元素来自于蛋白质、维生素等，维生素缺乏会导致头发容易折断，易生头皮屑，蛋白质缺乏会让头发血液循环受到阻碍，因此这两种营养素的补充是一定要的。那么，在挑选食物方面，应该多注重这类食品的搭配。这类能够改善掉头发的食物具体是哪些呢?富含蛋白质的食物包括有各种新鲜鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等，而富含维生素的食物则有新鲜瓜果，如橙子，核桃，杏仁，胡萝卜，莴笋等，这些食物能够有效的防止掉头发继续发生，多食用之后，能够活化头皮微血管壁，使发根新陈代谢功能保持正常化，发根能够更容易吸收到充足的营养，让掉头发现象终止，头发健康而又有光泽度。以饮食来改善问题，保证了身体健康，又达到了治疗的目的，确实是一个好方法。

Answer 3

脱发是许多人面临的一大社会问题，通过生活中的一些护发方法可以预防脱发。以下是我们介绍的几种预防脱发的日常注意事项。
合理的饮食
维生素缺乏是导致脱发的因素之一。此外，蛋白质的缺乏也是影响脱发的因素之一，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。因此，合理的饮食既有助于头发的生长，又有助于身体的健康。
护发方法
细心呵护头发可预防脱发。在头发处于湿润状态时，头发更加的脆弱，不能用力梳，还有，现在非常流行对头发染、烫、卷，这样都会损害头发。
减轻压力
压力过重会引发各种身体疾病，包括脱发，使头发在几个月内都处于休眠期，所以预防脱发应避免过重的压力，平时多锻炼，养成良好的生活习惯。
避免长时间使用电脑
电子产品的辐射也是导致脱发的原因之一，现代人普遍长时间使用电脑，电脑显示屏、键盘、鼠标皆有不同程度的辐射，会导致人体抵抗力弱化，进一步影响皮肤和毛发，严重的会导致脱发。
脱发注意事项
1．少吃油炸,鸡皮，辛辣及甜食 。
2．不要将洗发水直接倒在头发上。
3．洗发时水不要过热或过冷，用温水洗发。
4．不要用脱脂力太强的洗发水，洗发不要太勤。
5．多食富含维生素A﹑B2﹑B6﹑E的食物 。
6．早晚多梳头；但不要用指甲梳头。
7．保证睡眠时间，远离烦恼。追问

你说的挺好的，我确实是需要注意这些了的。
上次一个网友让我看一篇“ 周琼磊五年脱发历程 ”的新浪博文，他分享的经验挺不错，你百渡下文章名字就可以找到，帮我参考下，怎么样？谢谢啊

追答

哦，抱歉啊！国庆期间没上百度。

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Answer 4

不论男女，每个人都希望自己拥有一头健康的毛发，长时间大量脱发确实让人心烦和担忧。
重要的是，缺少必须的营养确实会造成脱发症状，但未必就是你脱发的原因。原因不明确，又如何对症下药呢？
另外，脱发的原因很多，而且复杂，很多人脱发同时具有多种原因，而且因人而异。（网上很容易查到相关资料。）
这里给你一些建议对你早日消除烦恼会有帮助。
1：去正规大医院做详细检查，并配合医生积极治疗，这是你确诊和治疗的最好办法，根据你的情况，相信会有明显效果。
2：鉴于原因的复杂性，适合别人的未必适合你，因此不要道听途说随意用药，以免耽误最佳治疗时机或产生其它不适。
希望帮到你了！