睡前喝杯牛奶好还是咖啡好？

Question

晚上睡前、喝咖啡好、还是牛奶好?

Answer 1

牛奶和咖啡是我们日常生活中比较常见的饮品，但是要说睡前喝，当然是喝牛奶了。睡前喝咖啡只会越喝越精神。如果不想睡不着的话，睡前不建议各位喝咖啡。

1、牛奶还是咖啡？睡前伴侣当然选“牛奶”

咖啡里面含有咖啡因，咖啡因会刺激我们的神经，让我们的神经变得活跃。我们睡前喝咖啡，只会影响我们的睡眠质量，让我们越喝越精神。

而睡前喝牛奶，是可以起到助眠作用的。

为什么牛奶有助眠作用呢？这之中是有科学依据的。

牛奶里面有色氨酸，这种物质可以刺激人的大脑神经分泌有益睡眠的神经递质五羟色胺和褪黑激素。这两种物质可以帮助我们更快进入睡眠状态，提高我们的睡眠质量。

另外，牛奶还能刺激我们的身体分泌"类鸦片肽"，这种物质和我们的神经进行作用，可以帮助我们舒缓身体，缓解疲劳，让我们的睡眠质量得到明显提高。

2、睡前喝完牛奶，记得刷牙

虽然说睡前喝牛奶是有许多好处，但是颜小二在这里还是不得不提醒大家。大家在喝完牛奶以后，要去刷牙洗口。

牛奶虽然助眠，但是毕竟是有机物。睡前摄入有机物，有机物在口腔中残留，一个晚上以后，口腔里的细菌将比较活跃，这对我们的牙齿不好，同时我们也容易有口气。所以建议各位在睡前喝完牛奶以后，一定记得刷牙，清洁我们的口腔。

3、如果没有必要，个人不建议睡前两小时内摄入有机物

其实颜小二不是很建议各位睡前摄入有机物，无论是吃的，还是喝的。

因为我们在夜里进入睡眠状态后，身体是要休息的，如果我们睡前摄入了吃的喝的，这便会给我们的身体造成一定负担，同时也不宜于我们保持口腔卫生。

如果睡眠质量还不错的话，建议还是不要临睡前喝牛奶了。

Answer 2

睡前喝牛奶好，睡前喝牛奶可以有助于睡眠，而睡前喝咖啡会被推迟生物钟。

睡前喝牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，因此，睡前喝牛奶会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

睡前喝咖啡：

美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。在持续49天的研究期间，5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片，咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。

研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水平，褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。结果显示，与低光条件下服用安慰剂相比，低光下服用一颗咖啡因药片，会让人体生物钟推迟40分钟，

而接受破坏睡眠的强光照射3小时，人体生物钟会被推迟85分钟，如果强光加上咖啡因药片，那么人体生物钟将被推迟105分钟。

扩展资料：

不宜喝牛奶助眠的人群有：

1、肾结石病人：结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人：牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人：过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。但研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

参考资料来源：人民网—研究发现：睡前喝咖啡会推迟人体生物钟

参考资料来源：人民网—牛奶可助眠 10种人睡前不宜喝牛奶

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Answer 3

睡前喝牛奶好，因为牛奶有助于睡眠，同时放松心情，这样子才能睡得安稳，睡眠质量才会好。而咖啡中含中咖啡因，有兴奋心脏和提神的作用，如果睡前喝咖啡，很有可能会导致失眠症状的发生，所以最好不要在睡前喝咖啡，尤其是在心脏不好的情况下。

Answer 4

睡前喝杯牛奶好。

1.促进钙吸收

晚上喝牛奶可以有效地促进钙的吸收从而提高吸收效率。所以晚上喝牛奶来补钙是最好的，特别是那些有骨质问题的朋友，可以选择在晚上喝牛奶。

2.有助眠作用

牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸，它可以起到镇静的用处，对于些晚上失眠或者难以进入深度睡眠状态的朋友，晚上喝一杯牛奶可以起到更易睡着的效果。

3. 可以预防高血压等心脑血管疾病

牛奶当中富含钾，当血压升高时，钾可以让脉血管壁得到稳定，减小意外发生的几率。

4.牛奶能促进大脑发育

牛奶当中含有乳糖，乳糖在人体中会被分解成半乳糖和葡萄糖，脑部组织和神经组织的物质构成当中就含有半乳糖，所以小孩子适当喝牛奶可以促进身体和智力的发育。

Answer 5

喝牛奶比较好！喝牛奶可以补钙、助眠、缓解疲劳，但如果有些人比较胖，每晚睡前喝牛奶也有会长得更胖的可能。咖啡有提神的作用，睡前喝咖啡是不合适的事情。所以说睡前喝杯牛奶还是比较好。

静静

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