第1个回答 2013-09-13
上肢:俯卧撑。下肢:下蹲,负重下蹲。腰腹:仰卧起坐。耐力训练:长跑。(可以借助器械,比如哑铃,单双杠)体能综合:十个俯卧撑(放下到撑起的时候身体由后向前),然后蛙跳(手抱头,背手都可以)五米,起来后一个百米冲刺~~然后蛇形跑返回。这样为一组。一般一次三组。所谓体能:包含了力量,反应速度,耐力,抗击打能力等。
第2个回答 推荐于2017-12-15
1\长跑2、引体向上3、俯卧撑4负重跑! 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-09-13
一。每天定点按时起床、
二。给自己每天规定锻炼目标、
三。早晚都要去长跑。
四晚上再加些仰卧起做累的运动
第4个回答 2020-12-10
特种部队:体能训练,小伙成这样子了,特种兵的选拔,好难