1、悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-02
题主，我刚开始参与演讲活动时也很紧张。理解你！那时候，根本看什么建议都没用好吧！每次上台前超害怕的，很抗拒，百度了一大堆，最后照样抖抖抖。。。 后来，我想，人总是要成长的，虽然很害怕很害怕，但，我想要有一颗强大的心灵，有个永远不会消失的避风港，所以我选择面对害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
现在写些我的经验，希望能帮到你
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物时都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。而且不断的锻炼，也不能完全消除紧张感。到最后你面对原本令你紧张的事物不那么紧张了，这并不是说你就完全不会紧张了，你还是会紧张，但是紧张的程度下降了，更重要的是你学会了不害怕紧张，在紧张的状态下也能把演讲进行下去。你拥有了应对紧张的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。(注意 是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。。) 这样的好处很显然。。当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。。因为起码嘴还自己读着呢。。 过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。)
3、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面… 而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。建议你一遇到演讲这类活动 就去参加 多了就习惯了 最后还能增加自信
(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了…… 为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸！！！
期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
希望你有所悟，祝福你！～
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
现在写些我的经验，希望能帮到你
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物时都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。而且不断的锻炼，也不能完全消除紧张感。到最后你面对原本令你紧张的事物不那么紧张了，这并不是说你就完全不会紧张了，你还是会紧张，但是紧张的程度下降了，更重要的是你学会了不害怕紧张，在紧张的状态下也能把演讲进行下去。你拥有了应对紧张的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。(注意 是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。。) 这样的好处很显然。。当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。。因为起码嘴还自己读着呢。。 过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。)
3、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面… 而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。建议你一遇到演讲这类活动 就去参加 多了就习惯了 最后还能增加自信
(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了…… 为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸！！！
期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
希望你有所悟，祝福你！～
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
第2个回答 2020-12-02
这是心理素质比较差的表现，说明了锻炼或者是准备的不够，信心不足引起的，要多在这样的场合锻炼一下，其次在自己相关的领域要准备的多一些，信心充足了就什么也不怕了。
如果开会发言紧张颤抖，甚至更严重可能会有社交恐惧症的情况，以过分和不合理的惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的和不合理的，仍反复出现难以控制，恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。
患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境或是带着畏惧去忍受，因而影响活动，行为疗法是治疗恐惧症的首选方法，系统脱敏疗法暴露冲击疗法对社交恐惧症治疗效果良好，基本原则是以消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，二是抗回避反应，如果开会发言紧张声音颤抖，情况比较轻微的话建议锻炼一下就比较好了，不需要其他的治疗。
如果开会发言紧张颤抖，甚至更严重可能会有社交恐惧症的情况，以过分和不合理的惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的和不合理的，仍反复出现难以控制，恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。
患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境或是带着畏惧去忍受，因而影响活动，行为疗法是治疗恐惧症的首选方法，系统脱敏疗法暴露冲击疗法对社交恐惧症治疗效果良好，基本原则是以消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系，二是抗回避反应，如果开会发言紧张声音颤抖，情况比较轻微的话建议锻炼一下就比较好了，不需要其他的治疗。
第3个回答 推荐于2017-11-26
我的建议是你：1.首先要在下面做好充分的准备，这样心里会踏实一点；2.头一天晚上一定要休息好，这样能保证你明天的精力充沛；3.上台之前尽量分散你的注意力；4.在演讲的过程中先找到一个目标点，一直看着他，相信他会被你看的不自然或者是回报你以微笑，这样你在心里上负担会减少；5.开场白要学会自嘲，这样可以让你变的轻松愉快；6.你可以学习一下美国前总统林肯的方法：在手里攥点什么，这样你心里会有安全感，上去就不会紧张了；最后告诉你一句话：世界上最大的敌人是自己，要向自己挑战；人生最坏的事情就是生命截止，相信演讲不会让你死掉。本回答被网友采纳
第4个回答 2013-09-12
多在别人面前演讲，练胆量的，要不你就把下面看着你的人当做欠你钱的人，你就想他们欠你钱好久了，都不还，大声的说出你的演讲内容，就当看不见 ，他们都不存在。