你常坐着吧？小腿长时间沉重酸胀，属于类似静脉曲张的情况，由于腿部不经常活动，血液长时间堆积在腿部，导致血液循环失调，就会出现这种状况，肩部和胸部酸痛，推测有可能是因为你坐姿问题导致，长时间坐在柔软的椅子上或沙发上，背部长时间弯曲，通俗说就是总驼着背，会使肩部肌肉异常拉伸，得不到舒缓，会导致肩部肌肉酸痛，胸部肌肉异常性酸痛与肩部肌肉异常性酸痛同等道理，只不过刚好相反，由于你总驼着背，胸部肌肉虽然处于放松状态但却异常堆积，进而导致血液循环不畅，血液流量不足，氧气供应不充分，使肌肉不能充分进行有氧呼吸产生能量转而进行部分无氧呼吸产生乳酸，使肌肉产生酸痛感，长时间低头玩手机，颈椎缺乏应有的活动机制，血液循环受阻，颈部肌肉异常拉伸进而拉伸肩部肌肉，也会导致肩部肌肉异常性酸痛，建议不要长时间低头玩手机或电脑，注意坐姿，尽量保持腰部挺直，不要驼背，每隔30分钟左右活动活动颈部，两肩自然向后张，不要长时间保持坐姿，每30分钟站起来走动走动，一两分钟即可，活动活动腿部，人生在世，健康最重要，希望我的回答对你有帮助！
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