体育中考考跳绳，这两天跳绳膝盖疼，怎么办。休息不是办法，跳的很烂，马上中考了，有没有什么办法治疗

Question

如题所述

Answer 1

跳绳膝盖疼有3个主要原因
1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动
如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动
2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习
放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。
3是跳绳的动作要领掌握不到位
跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

Answer 2

做一些恢复性的运动，休息不是办法！该怎么，还是怎么练，强度降低！

坚持就是胜利！追问

有没有外敷的药推荐，做哪些恢复运动，比如？

追答

每天回家热敷下，运动的话就是慢跑，深蹲等等！

膝盖疼，主要是最近运动量突然上去了，这个是正常的！

如果没几天就考试的话，就不上大强度训练了，每天慢跑，深蹲，跑跑楼梯等运动，以恢复为主！

如果还有好几周的话，那没事的！你坚持下去，1～2周你的漆盖就适应了！训练前，一定要做热身运动，在上强度！

Answer 3

看看找个学号隔的远又跳的好的同学帮忙代考行不，我们当年行不晓得你们了，希望对你有用。

Answer 4

可以跑着上下楼梯锻炼