第1个回答 2015-06-22
失眠种持续相间睡眠质/或量令满意状况,表现难入眠,能入睡,维持睡眠困难,早或间歇性醒引致睡眠足.失眠种见睡眠紊乱,几乎每都失眠经历.随着社发展,节奏加快,失眠症发率升趋势.据统计,约30%患失眠. 每睡眠间少才属于呢?随龄同同:数新每约睡14~18;10岁左右童睡眠间9~10;2/3每晚睡7~8;1/5睡眠间少于6,平均每晚睡6.5.
引起失眠见原:
(1 )理素:,工作各种矛盾困难所造焦虑,抑郁,紧张,激,愤怒或思虑均引起失眠.
(2)理素:精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋及些疾病,关节炎,溃疡病,绞痛,偏痛,哮喘,律失等都引起失眠.随着龄升,睡眠效发变化引起失眠.丘脑病变者表现睡眠节律倒错,即白睡眠,夜晚清醒眠.
(3)药物素:饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均引起失眠.见药物兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗律失药等.
(4)良环境习惯:良环境或坏习惯数说都影响睡眠.噪声,光线强弱热冷都使失眠,饱或饥饿,临睡前剧烈运及作息规律都影响睡眠.
失眠防治措施:
(1) 建立规律作息间.
(2)非躯体疾病所致失眠,应适增加白体力.
(3)床前要吃饱,勿夜间用膳,睡意再床.
(4)睡前避免度兴奋或其刺激,少喝酒,少抽烟,尤其午或晚少食巧克力,咖啡,茶含咖啡饮料.
(5)能夜间失眠间睡眠打盹.半夜苏醒,床松弛,使睡意重返.
(6)适服用抗焦虑,镇静,催眠药物,:安定,氯硝安定及佳乐安定等.? 失眠自我防治 良睡眠习惯获高质量睡眠重要条件,高质量睡眠解除脑疲劳及保持充沛精力着直接关系.,经现失眠现象:病几晚通宵眠,床辗转反复;病则夜间睡眠减少;病则早醒,凌晨2~3点起床;则睡眠倒置,白睡眠,夜间能入睡等等.,失眠病进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难:睡1~2仍能入睡;梦境连绵:睡浅,且做梦;早醒:入睡醒较早,且醒再睡,或寝睡醒.
述情况要设找其原加改:
①首先要病创造舒适,安静睡眠环境.房间布局合理,清洁,光线柔,温,湿度适宜,床铺舒适.
②养良习惯睡眠习惯.制定适宜作息间,午安排2午休,晚9~10床休息,早6左右按起床,白避免休息间,免影响夜间睡眠.
③睡前忌服兴奋性饮料(酒,浓茶,咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋,避免客,晚餐宜饱.
④睡前做卫环境卫.
⑤严重失眠,给予适量抗焦虑或镇静催眠药,加深睡眠. : 理面:紧张,焦虑,抑郁等都引起失眠.例些由于明要应付考试紧张能安寝. 体