拳坛上有人苦练三年五载力量、速度仍然不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握俱备的高手。只有牢牢记住快、准、狠三字才能克敌制胜。但是业余拳击爱好者也没有太多的时间进行训练，在日常生活中也能有很多快速增加拳击速度与力量的小窍门。
答：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。可以带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
答：：打出重拳的秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
答：李小龙曾经说过：出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部（髋）。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
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