打篮球各种各样花式的上篮是怎么练成的？

Question

我看人家上篮，都是在空中做出许多花式动作，不仅赏心悦目，而且可以躲开对手的封盖。那要怎么练呢？我那些基本的上篮都会的

Answer 1

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了. NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系. 上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。PART 2.三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 一句话：成绩离不开苦练！PART 3.行进间单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出PART 4.最简单的要领： 一大，二小，三高跳

Answer 2

1、上篮，即三步上篮，俗称“跑篮”。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，想要掌握各种各样花式上篮，技巧其实不难，只要调整好步伐，找准时机，摆正姿势，看准篮筐，掌握投篮力度就可以了。
2、练好花式上篮，首先要有不错的弹跳和滞空，所以需要加强腹肌和腿部肌肉的锻炼，然后，因为是空中动作，所以上肢力量也要够。
3、一开始可以先试着上篮起跳后不要出手，在空中待一下再出手，出手的话打板上篮对新手比较容易，只要保证球有一个与篮板方向反向的旋转，然后适当的力度把球砸在篮板小方格内就比较可能进。
4、熟练之后可以在空中做一些拉杆动作，进行花式上篮，比如说胳膊空中拉一圈，左右换手之类的，也可以尝试空心上篮。不过上篮最重要的一点是要进球，所以就算动作再花，不能进球，这就是一个坏动作。所以，要先扎实基本功再求华丽动作。
4、花式上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。本回答被网友采纳

Answer 3

1.欧洲步，第一步和第二步分别迈向两个不同的方向（韦德和吉诺比利的最爱）
2.单手背后假传，第一步的同时用上篮手扣住篮球做背后传球的假动作（隆多的绝招）
3.单手头上回环，第一步的同时将球从身体的一侧，经由防守人的头上绕到另一侧（韦德的绝招）
4.背后绕球上篮，就是2动作的变化版，把假传的动作变成背后绕球，由一只手绕到另一只手来完成上篮
上篮过程中基本就这些了，其他的是腾空之后的花活，例如拉杆、胯下等等，这些动作需要很强的滞空和腰腹力量同时配合良好的手感才能做的出来，真想玩的话，好好练习基本功吧！本回答被网友采纳

Answer 4

每个条件都是至关重要的：1.基本功要扎实，三步上篮什么的不练到炉火纯青的境界是不行的！2.命中率要高，保持良好的手感和对篮筐的熟悉，才能提高效率！3.要有强壮的身体素质和滞空能力，这个是人人可以练出来的。4.要了解它的作用，这对熟练完成动作是没有危害的。5.要掌握技术要领、多看看视频，准确的做好动作。如果想熟练点，必须刻苦练习，想想科比给自己定的目标，要对自己严格啊！！！本回答被网友采纳

Answer 5

首先要有出色的手感，绝对的！ 其次要有够棒的弹跳，不染怎么在空中做动作？ 其次最关键的就是你的身体柔韧性了，不然的话做这种动作很容易受伤的。 最后就是花式动作除了好看外，最重要的是欺骗性。似传非传，似射非射。