几个徒手练习腹肌的方法：
触脚仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外，还可以帮你有个终结点（不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点），就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外，同时也能拉伸我们的腿部根筋。
第二个动作：卷腹
卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。
第三个动作：平板支撑拱桥
平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上，加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时，还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直，一箭双雕，可别错过！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-01
练腹肌的动作一般是卷腹，还有就是学生捶捶腿，还有就是俄罗斯转体，都是非常棒的动作。
第2个回答 2020-09-01
这个你从网上去找是一大堆的视频，一大堆的介绍，关键是你自己要去练习，而这个过程是痛苦的
第3个回答 2020-09-26
美腹器， 这个用起来很便捷， 跟着我一起练这些动作。
第4个回答 2020-09-30
学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！