白米饭几乎不含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质,只有淀粉,而淀粉属于糖分(
碳水化合物)”,因此白米饭符合“垃圾食品”的定义:高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维。
米饭不是垃圾食品。原因如下:
1、白米饭提供人体必需的碳水化合物,还含有少量维生素(主要是
维生素B族)、矿物质(如钾、钙等)、
膳食纤维等营养物质。
2、按照“中国居民膳食指南”标准,每天食用谷物类(包括杂粮类)250克—400克,对男性来说,每顿三四两的米饭一点都不多,如果是女性,每顿二两左右是合适的。
拓展资料:剩米饭如何保存
1、米饭移到大小适当的小锅
吃剩的白米饭不要放在原来的大锅中保存,因为大锅不方便放进冰箱冷藏,所以最好把剩米饭放进有盖的小锅里,再放进冰箱冷藏。
2、饭粒搅拌松散
剩米饭移到小锅后要用饭匙把饭搅拌翻松再放进冰箱,如果还没完全冷却,可以先放置于餐桌或通风处,等到完全冷却后再放入冰箱保存。
剩饭失去水分口感会变硬,但因热产生的水气却容易使饭变质。翻松后的米饭在下一次取用时才不会结成块状,而趁着饭粒还有余温时翻动可以更容易把饭搅松,如果等到冷却后特别是冷藏后会变硬,这是再想让饭粒散开就不容易了。
3、加盖冷藏
冷却的米饭加盖放进冰箱冷藏保存,加盖可以防止饭的水分被冰箱吸收,同时可以避免米饭沾染上其他食物的味道。
参考资料来源:
人民网-白米饭怎成了垃圾食品?
当然不是,所谓的垃圾食品就是没有什么营养,只能提供热量或者某种营养过剩的食品,比如
方便面。米饭的大米含有大量对人体有益的营养成分,所以不是垃圾食品。
大米中含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1. 8%,并含有丰富的
B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉,所含的蛋白质主要是米谷蛋白,其次是米胶蛋白和
球蛋白,其蛋白质的生物价和
氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。
我们平常吃的各种大米,也叫精米,只是整个种子的70%,营养价值比较低 碳水化合物的含量在75%-80%之间,蛋白质不到10%,脂肪不到1% 但是
升糖指数却很高,减肥或者有血糖问题的人是不建议吃的