运动后不宜马上进食,一般来说,应该至少休息30~45分钟后才能进食,剧烈运动后休息的时间更长,应该在运动后1~2小时再进食。
在运动后的一段时间内,血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配,消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食,会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程,另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态,不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物,若血液一时不能回到消化系统,大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋,相应的副交感神经会受到抑制,此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少,胃肠蠕动减慢,总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食,会给胃肠道带来极大负担。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。
详情运动完以后可以吃饭,但是需要在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。这是因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低,在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。运动后要避免食用纤维食物,因为高纤维的食品容易消耗脂肪,使人体产生饥饿感,如果想要提高人体细胞的新陈代谢,可以补充高蛋白的食物,如鸡蛋牛奶,鱼虾等。当然可以食用一些碱性食物,专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物,以维持人体酸碱度的平衡,还能够消除运动带来的疲劳。
吃饭后运动会肚子痛,很多人也有这样的经验。肚子痛是因为人们在运动时需要大量的氧气,血液也会向肌肉流动,但是肠胃消化也是需要血液的循环,氧气的供应的,然而运动却抢走了大量的氧气和血液,也就导致了消化系统的紊乱,导致消化功能受阻碍,从而引起肚子痛。
本回答被网友采纳