在你刚跑完之后要做充分的放松和拉伸，这样可以减少乳酸堆积带来的疼痛。一点不痛是不可能的，不过坚持一段时间就会适应了。像你这种情况，已经有疼痛感后，就像楼上说的做做按摩可以减缓。还有一招就是再跑，跑一会就不痛了，不过记得之后还要做放松拉伸的。否则更加疼。
坚持跑，这是肌肉的突然剧烈运动造成的。想快点好起来，就继续跑两天，肯定好！否则可能要一个星期才能好。总也不运动 跑步 或过量 大力运动会引起肌肉疼痛 一般的3到5天就好了 再运动也不会再疼了。
每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。适当的休息；然后给腿部做按摩，缓解下肌肉疲劳带来的酸痛。
一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。