关于减肥、脂肪、大卡消耗的问题。

Question

RT.
减肥根脂肪、大卡有什么关系？
1，脂肪跟大卡有什么区别和联系？
2，减肥的话，是不是减掉脂肪就会瘦？还是把脂肪变成肌肉？
3，谁能给我一个各种运动和减掉的脂肪、大卡对照表？

Answer 1

　　1,8000大卡=2斤脂肪!!!

　　2,减肥当然减的是脂肪,但是大多数朋友靠过度节食减肥,很快减了重量,但是他们减去的都是水分.后面的节食也因为缺少营养,把肌肉给减掉啦,导致新陈代谢下降,一旦恢复饮食,马上反弹.
　　减肥最科学的是运动+合理饮食,这样新陈代谢就不会下降,相反,运动会加速新陈代谢,多增加点力量训练,就会增加肌肉,也不容易反弹啦.肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪. 不可能互变. 肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪.

　　3,比较齐全的运动消耗卡路里表
　　爬楼梯1500级（不计时）250卡
　　快走（一小时8公里） 555卡
　　快跑(一小时12公里) 700卡
　　单车(一小时9公里) 245卡
　　单车(一小时16公里) 415卡
　　单车(一小时21公里)655卡
　　舞池跳舞300卡
　　健身操300卡
　　骑马350卡
　　网球 425卡
　　爬梯机 680卡
　　手球600卡
　　桌球300卡
　　慢走(一小时4公里)255卡
　　慢跑(一小时9公里)655卡
　　游泳(一小时3公里)550卡
　　有氧运动(轻度)275卡
　　有氧运动（中度）350卡
　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡
　　锯木400卡
　　体能训练300卡
　　走步机(一小时6公里)345卡
　　轮式溜冰350卡
　　跳绳660卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡
　　练武术 790卡

　　活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

　　睡眠或休息 1.0
　　安静坐着 1.4
　　步行(每小时5公里，不负重) 3.7
　　步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
　　办公室工作 1.8
　　实验室工作 2.3
　　烹调 2.1
　　轻度清洁工作 3.1
　　中度清洁工作(擦窗等) 4.3
　　轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
　　中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
　　重度活动(足球等) 7.5以上

　　种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
　　爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 有氧运动(轻度)275卡
　　慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡
　　快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡
　　慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡
　　快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡
　　游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡
　　桌球300卡 网球425卡
　　单车(一小时九公里)245卡 跳绳660卡
　　(一小时十六公里)415卡 爬梯机680卡
　　(一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡

　　不同活动消耗90千卡所需时间

　　睡眠 80
　　步行、跳舞、游泳 18～30
　　坐、写字、手工缝纫 50
　　体操、购物、上下楼 25
　　电动打字 45
　　熨衣、打高尔夫球 25
　　弹钢琴、剪裁、打台球 40
　　骑自行车 15～25
　　办公室工作 35
　　打乒乓球、排球 20
　　铺床、扫地 30
　　打羽毛球、网球 15
　　烹饪、机器缝纫 30
　　长跑、爬山、打篮球、踢足球 10

　　活动能量消耗量(千卡/小时)

　　午睡 48
　　看电影 66
　　看电视 72
　　office工作 76
　　开车 82
　　念书 88
　　逛街 110
　　插花 114
　　洗衣服 114
　　烫衣服 120
　　遛狗 130
　　洗碗 136
　　泡澡 168
　　购物 180
　　骑脚踏车 184
　　打高尔夫球 186
　　打扫 228
　　郊游 240
　　跳有氧运动 252
　　慢走 255
　　健身操 300
　　体能训练 300
　　跳舞 300
　　打网球 352
　　滑雪 354
　　仰卧起坐 432
　　跳绳 448
　　打拳 450
　　爬楼梯 480
　　快走 555
　　慢跑 655
　　快跑 700
　　游泳 1036

　　静卧 1.1
　　编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
　　站立休息 1.5
　　削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
　　穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
　　弹钢琴、大声唱歌 1.8
　　裁衣、开汽车 1.9
　　洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
　　洗地 2.2
　　玩低音大提琴、洗衣服 2.3
　　扫地、骑马走路 2.4
　　弹乐器、油漆家俱 2.5
　　扫地毯 2.6
　　走路（每小时4Km）、弹琴 3
　　木工（重工作） 3.3
　　骑马（跳跃） 7.7
　　赛跑 8
　　击剑 8.3
　　赛车（自由车） 8.6
　　游泳（每小时3.2Km） 8.9
　　兢走（每小时8.5Km） 10.3
　　拳击 12.4
　　划船比赛 17
　　下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
　　上楼梯（15阶）0.036kcal/kg

　　每分钟消耗的卡路里

　　睡眠 2.7
　　午睡 3.2
　　看电影视 3.4
　　听课 3.4
　　自习 3.5
　　坐着休息 3.6
　　看书 3.6
　　站着休息 4
　　开会 4.3
　　洗脸刷牙 4.5
　　坐着说话 4.6
　　写字 4.7
　　站着说话 5
　　吃饭 5
　　散步 6.2
　　穿脱衣 7
　　整理书信 7.5
　　擦窗 8.3
　　整理床 8.9
　　站立洗衣 8.9
　　整理家务 8.9
　　唱歌 9.3
　　走路 11.3
　　扫地 11.4
　　广播体操 11.6
　　拖地板 11.7
　　健身操 12.3
　　自行车 12.6
　　跳舞 13
　　排球 13.7
　　乒乓球 14.2
　　慢跑 15.7
　　上下楼梯 18.6
　　篮球 19
　　剧烈跑步 23.6

　　最后,1000千=1千卡=1大卡

Answer 2

同意一楼楼主意见