想要练就马甲线，可不是那么容易的一件事，日常的锻炼中，我们可以多试试这样锻炼，来练就马甲线。
第一仰卧起坐。仰卧起坐消耗的能量多，特别是对于腹部来说，多做仰卧起坐，能轻轻松松的练出马甲线。躺下身去，双脚并拢弯曲，两手抱头，上半身慢慢地往上卷起。其实这个动作大家相对比较熟悉一点，在家都能做，也很适合上班族。
第二个半躺着做脚踏车的动作。首先我们要半躺着，手臂自然的收在身体的两侧，然后双腿弯曲，慢慢的做踩脚踏车的动作。双脚做脚踏车的动作时，可以试着动作加快一点，这样坚持两分钟，又接着练习。这个动作不仅可以去瘦双腿，还可以让腹部的肌肉更加紧实，或许还能锻炼出马甲线。
第三个单侧支撑腰部运动。首先我们侧身躺下，用手支撑身体，腰部和脚部慢慢的往上游动，一上一下。在运动的过程中，一定要记住，双腿一定要收紧，腹部也是。这样反复练习，左右手交替支撑，这个动作可以同时锻炼好几个部位，特别是腰部，让你拥有马甲线不再是梦。
除了运动的方法，日常的生活也要注意饮食习惯，不要大吃大喝，少吃油腻热量高的食物，保持体重。平时还有多摄入蛋白质，蛋白质让我们的肌肉更加紧绷，还能增加抵抗力，这样才能事半功倍的练出马甲线。
马甲线是瘦来的吗？减肥的成功可以使线条明显。只要身体的脂肪在18%到20%中间，马甲线的线条就会很明显。一个肥胖或肥胖的小伙伴需要做做的事情就是减掉脂肪。由于人体已经是肌肉，多数是不明显，由于长期不运动，肌肉表层积累了厚厚的脂肪，减脂成功会暴露肌肉。肌肉的增加训练可以突出肌肉。
想要有一个小腰部的女孩可以通过高强度运动和力量训练来燃烧脂肪，以保护她们的肌肉免受伤害。加上一些腹部运动训练，马甲线线很容易练习。腰部脂肪是一个困扰许多女性的问题，除了上下腹部、腰部脂肪积累的问题外，两边的问题也很大。如果你想要有一个小腰部，你应该加强整个腹部的运动，腰部两边的斜肌不应该被忽视。我们怎样才能迅速使腰围变得苗条呢？
有氧运动是燃烧脂肪的重要方法。许多人觉得有氧运动特别累，但要建立一个好身材绝非易事。通往燃烧脂肪的道路上没有捷径。高强度、长时间有氧是关键。如果朋友们觉得跑步、跳绳等方式太单调，他们可以选择一些高强度的脂肪燃烧练习来练习。
卷曲腹部是腹肌训练的基本动作，主要是针对腹直肌的训练，当腹部滚动时应明显感觉腹部的力量，做到没有劲就可以了。因为腹部肌肉属于抗疲劳的肌肉，所以每天都可以做腹部滚动练习，特别是想要减肥的小伴侣。侧卷曲的腹部可以有效地锻炼腹部内外的斜肌，腰部两侧松弛较小的朋友可以做得更多。小腹增胖者多做小腿仰卧举升，仰卧腿举姿可选择90°、60°、30°腿举姿交替使用。
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