要降低情绪化的程度，需要一些实践和技巧。以下是一些方法可以帮助你控制情绪，不那么容易情绪化：
情绪识别： 学会识别自己的情绪，了解何时情绪开始升高，以便更好地处理它们。
情绪冷静期： 在情绪激动时，不要立即做出决定或表态，给自己一些时间冷静下来。
深呼吸和放松练习： 尝试深呼吸和放松技巧，有助于平复情绪和减轻紧张。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如情绪调节和情绪引导，帮助你更好地控制情绪。
正念和冥想： 学习正念和冥想练习，帮助你在当下保持专注，减轻情绪波动。
情绪表达： 学会适当地表达情感，通过谈话、写作或其他创造性的方式来释放情绪。
自我关爱： 注重自己的身体健康，保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
避免诱发因素： 尝试避免那些触发你情绪化的因素，保持积极的社交圈子。
积极自我对话： 培养积极的自我对话，用理性和冷静的语言与自己交流，减少消极情绪的影响。
寻求支持： 与朋友、家人交流，分享你的情感，得到支持和理解。
规律的生活方式： 培养规律的作息时间，有助于维持情绪的稳定。
寻求专业帮助： 如果情绪问题严重影响了生活，寻求专业心理健康师的帮助。
记住，情绪化是人类情感的一部分，但过度情绪化可能影响你的生活质量和人际关系。通过采用上述方法，你可以逐步降低情绪化的程度，更好地控制自己的情绪。如果你感到无法自行应对，寻求专业心理健康师的建议是明智的选择。