未成年睡不着觉怎么办

Question

如题所述

Answer 1

未成年失眠，一般是由于社会心理因素、环境因素、生理因素等多种原因引起。若非偶尔一次出现这一情况，建议未成年失眠人群到医院就诊，及时查明病因，并通过调整作息、改善生活方式、药物治疗等方法缓解失眠。

1、调整作息：建议未成年失眠人群规律作息，避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间，晚上多睡，恢复正常的生物钟，睡前可以使用热水泡脚或洗澡，帮助改善睡眠；

2、改善生活方式：未成年失眠人群可在白天适当进行体育锻炼，如游泳、跳绳等。既能增强体质，还有利于消耗机体能量，有利于提升晚上的睡眠质量。同时，建议未成年人群在睡前注意避免过饱或过饥，远离电子产品，放松心情，可在睡前适当听舒缓的音乐，并营造安静的睡眠环境。此外，建议未成年失眠人群在日常注意饮食均衡，适当摄入新鲜蔬菜水果，在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；

3、药物治疗：若未成年失眠人群症状较为严重，可在医生的建议下服用酒石酸唑吡坦片、地西泮片等药物帮助睡眠。如果长期出现失眠症状，建议及时去医院检查，明确失眠原因，进行专业的治疗。

Answer 2

睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！