职业倦怠改变咨询内外
一位朋友说:工作倦怠时出现这样的状况,易失眠,常发呆,提不起劲,厌恶工作,对同事有不满情绪,有一种抓狂的感觉。我该如何走出职业倦怠期?
据一项对6000多人的网络调查统计显示,有58.6%的受调查者出现了轻微的工作厌倦,对工作失去热情;有26.5%的人出现了中度工作厌倦,需要借助休假或跳槽进行调整;还有9.1%的人表示极度厌倦工作。三者相加,高达90%以上的受调查者厌倦工作。
职业倦怠的确普遍存在。职业倦怠通常是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。主要表现:对工作兴趣极低,充满了冷漠、抵触、厌倦情绪,缺乏激情、活力和创造性,消极应付,效率下降,感到身心疲惫。职业倦怠不仅影响工作,还会波及家庭生活和人际关系。
作为企业或组织,管理者要引起足够的重视,并采取切实有效的措施,比如:优化企业文化、改善人事环境和工作环境,建立科学的评估机制和人才机制;开展职业倦怠专题调查、研讨,摸清员工的脉搏;开设职场心理专题讲座;引导员工进行职业规划等。
对于员工而言,不必坐等领导的措施,自己也要学习应对。
如何通过自我调节,顺利度过职业倦怠期?
找出倦怠的原因。可能的原因有:
从组织或企业整体来看,企业愿景的模糊、企业文化的缺失、人事环境的压抑、人才机制的错位,评价导向的偏差,领导者的人格缺陷等;
从员工个体来看,缺乏动机、兴趣、目标和动力;低价值感、无力感或低成就感;健康水平下降、性格刻板、情感衰竭、缺乏活力;工作枯燥单调、缺乏创意、压力过重等等。原因找准了,解决方法也就清晰了。
在变化中唤回激情。熟能生巧,也能生厌。一成不变的工作,刻板单调的程序,多年依旧的环境,都会让人产生厌倦心。怎么办?小改变引起大变化,你可以定新目标、学技能、寻找新方法、塑造新形象;你可以在熟悉的环境中,增添新元素,比如更新办公室布局;甚至你可以换一条陌生的路去上班??
从兴趣中寻找突破口。缺乏兴趣最容易导致心理疲劳,一旦找到新的兴趣点,就会唤回激情,享受到工作的快乐。如果通过各种努力,始终不能激活兴趣、走出低谷,应考虑变换工作。
积极的心理暗示。暗示,指的是在无对抗态度的条件下,用含蓄间接的意念方法对人的心理和行为施加影响。积极的暗示可以稳定情绪、树立信心、增强战胜困难和挫折的勇气。比如“先处理好心情,再处理好事情”、“与其痛苦地应对,不如快乐地做好”、“我可以度过倦怠期、找回过去那个充满活力的我”等等。
有效进行精力管理。不积压工作,是缓解焦虑和压力的最有效方法。“今日事今日毕”,“现在就行动”,努力提高工作效率,忙而不乱。早上第一要务:列出今天最重要的或最急需完成的三件事,然后集中心力去做好。花一些时间,给自己来一个“减负”大行动:哪些事情是无意义的,及早迅速放弃;哪些工作可以授权的,毫不迟疑地交给部属;哪些应酬是可有可无的,豪不可惜地拒绝;哪些会议是低效率的,毫不客气地精简;哪些欲望是奢求的,毫不痛惜地放弃。偷得浮生半刻闲,赠送自己一些时间吧,看看蓝天白云,陪陪亲人朋友,做些微型运动??别总是说我没有时间,当“我为工作狂”的时候,倦怠袭击已经悄然开始。
重新认识自己,重新定位。包括认识自己的优势和弱项,找出自己的富矿区,扬长避短,不断提升职业能力,增强价值感和成就感。如果工作和能力、心性不匹配,可以请求适当调整或转岗。如果对工作极度厌倦,毫无兴趣,最好趁早调动或改行。
走出职业倦怠,从自我成长,创意心态和改变行动开始。
祝福大家:快乐工作,丰盈人生!
漫长的职业生涯让教师容易产生职业倦怠,如果克服职业倦怠是必须引起重视的话题