体育锻炼可以增强人体器官、系统的功能效应，帮助人们实现强壮体魄，保障人的生命质量，满足人们的获得感、安全感、幸福感。
坚持体育锻炼，对人体骨骼、肌肉、关节和韧带等都会产生良好的影响，经常参加体育锻炼可使肌肉拥有正常的张力，并通过肌肉运动促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，保护骨质结构，提高骨骼力量，降低运动损伤等；同时，体育锻炼使关节保持良好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，确保人的身体不受到伤害。
体育锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手、脚、脑等的灵活协调，使人可以轻松自如、有条不紊地完成各种复杂的身体动作，让人们保持身强体壮的健康水平。体育锻炼活动促进人体呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统、免疫系统等更加有序高效运行，增强机体适应能力，减少人体发生疾病的机会，体育锻炼进一步增强人们的抵抗力、免疫力、生命力。
体育锻炼具有磨砺人们团队协作的能力。体育活动中，每个队员都要发挥自己的能力水平、扬长避短；还要清楚自己在团队中的位置、作用，处理好自己和队友、个人和集体的关系；队员只有互相帮助、配合默契、统一目标，团队才能取得成功，如果队员一盘散沙、各自为政，就会失败。
体育锻炼增强人们的认同感、归属感，激励人们形成热爱集体、关心集体、维护集体的团队合作精神。例如，排球运动，队员们必须相互尊重、鼎力相助、团队协同，才有获胜的机会。在中国女排多次获得奥运冠军、世界冠军，团队合作精神是她们战无不胜的基础。
体育锻炼助力人们学会更好地管理自己、经营自己、提升自己，塑造健全人格。
人们在生活、工作中难免会遇到进与退、取与舍、赢与输的情况，如果一个人只能赢不能面对输，当遇到挫折、失败时，他的承受力就会很差，不善于处理输与赢的关系，失败会让他一蹶不振，甚至被失败所吞灭。体育锻炼活动可以调节人的情绪，愉悦心情，改善心理状态，教给人们如何按照规则取得胜利，同时，也教会人们如何有体面、有尊严地输，促进人格健全。体体育锻炼鼓励人们提高从容面对输赢、不畏惧对手、克服困难等能力，从而逐步形成健全的人格。
体育锻炼让人们逐步拥有阳光、积极、自信、担当、勇敢等激昂向上的正能量。体育锻炼是一种具有技能性、知识性、导向性的健康活动，体育锻炼协助、引导人们形成热爱体育活动、掌握体育技能、积极参加体育运动的好习惯，学习掌握一种体育锻炼的好习惯让人终身受益。
体育锻炼可以陶冶情操，培养人们勤奋努力、意志坚强、勇于拼搏等优良品质，优良品质是催人奋进、只争朝夕的动力，是气壮山河、顶天立地的本领，是中华体育精神的核心内容。