首先是心态要放正，能坚持。
1500米实际上并不算具体意义上长跑，他对于速度要求是极高的，想像一下比较好的成绩4分40秒完成的话，相当于75秒跑完一圈400米，2分30秒跑800米的，3分钟跑1公里的节奏。对于业余跑者还是很有难度的。
所以1500米必须提高速度和耐力，还有力量和综合身体能力。
如果细分到7天的训练方法：
周一耐力，分别测速2个3000米。
周二提高肌肉抗酸能力，变速跑3次1200米，一百米快一百米慢，快要全力冲，慢不是走就行。
周三速度，4个400米或3个800米，每组中间不能休息超30秒，速度为最好成绩+10～20秒，这完全是自虐，练过就懂，但效果却是极奇明显。
周四力量和综合肢体能力。像负重深蹲，摆臂练习，腰腹核心之类的，这个非常重要。
周五测试，分别测试一个800米和1600米。
周六节奏，以1500米的目标成绩节奏跑一下800米，如果前期太困难，改以1500米的目标成绩节奏跑一下400米。
周日休息。
然后每天早上晨跑5公里，速度不能太慢，如果有心率测试的话，就以170～180拍去跑。
要是能坚持上面训练，3个月成绩就会有突发性增长。如果以校运会为目的就差不多了，九月开学，12月校运会。
但要是坚持一年，太多数人很可能会跑坏身体。
1500米实际上并不算具体意义上长跑，他对于速度要求是极高的，想像一下比较好的成绩4分40秒完成的话，相当于75秒跑完一圈400米，2分30秒跑800米的，3分钟跑1公里的节奏。对于业余跑者还是很有难度的。
所以1500米必须提高速度和耐力，还有力量和综合身体能力。
如果细分到7天的训练方法：
周一耐力，分别测速2个3000米。
周二提高肌肉抗酸能力，变速跑3次1200米，一百米快一百米慢，快要全力冲，慢不是走就行。
周三速度，4个400米或3个800米，每组中间不能休息超30秒，速度为最好成绩+10～20秒，这完全是自虐，练过就懂，但效果却是极奇明显。
周四力量和综合肢体能力。像负重深蹲，摆臂练习，腰腹核心之类的，这个非常重要。
周五测试，分别测试一个800米和1600米。
周六节奏，以1500米的目标成绩节奏跑一下800米，如果前期太困难，改以1500米的目标成绩节奏跑一下400米。
周日休息。
然后每天早上晨跑5公里，速度不能太慢，如果有心率测试的话，就以170～180拍去跑。
要是能坚持上面训练，3个月成绩就会有突发性增长。如果以校运会为目的就差不多了，九月开学，12月校运会。
但要是坚持一年，太多数人很可能会跑坏身体。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-12-29
想要练习好，就要付出很多的努力，制定一个训练计划呀，每天要跑多少米？怎么训练，要持之以恒，而且还要有专业的教练指导你，这样才能少走很多弯路
第2个回答 2019-01-04
一定要每天坚持跑步，训练不要怕累。时间久了，就能看到效果。
第3个回答 2019-01-04
这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
第4个回答 2018-12-29
就是坚持锻炼的跑，每天都需要训练，给自己充足的营养。