1、自我心理调适。调整认知模式,以合理认知代替不合理认知。
了解引起焦虑抑郁的起因或事件,检查自己对事件的理解和认知,尝试用不同角度看待事情的态度,保持好良好的心态,正确对待生活中的得与失正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高,讲究方法,寻求支持。
面对困扰时,可以大声地喊出来或哭出来,勇于向亲友倾诉内心的想法和情况。
2、保持良好生活习惯。
合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行,保持好充足的睡眠。均衡营养,避免酗酒和吸毒,养成良好的睡眠习惯。
3、音乐疗法。每天下班之后或者睡前,听一些舒缓音乐,不仅有助于睡眠,更能缓解紧张焦虑情绪。
4、运动疗法。
适度参加体育运动如跑步、跳绳、健走、游泳、瑜伽等有氧运动,运动量不宜太大,可帮助大脑分泌内啡肽,提升脑部血清素的浓度,增加大脑内多巴胺,能有效改善情绪,提高幸福感,减少并排解压力。
5、转移注意力。
如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等,让生活充实,减少胡思乱想的时间,还可以参与帮助他人的活动,尝试换位思考,借以激励自己
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