第1个回答 2009-01-17
首先,减肥是需要决心和毅力的,小MM,如果你有决心减肥的话就要坚持。
运动项目的话,可以考虑跳健美操,不要怕累,因为流汗才能产生效果,如果你家有宽敞点的地方话,还可以选择跳绳。每星期抽一天出来跑晨跑,既可以完美身型又能增强体质。还有一点要记住,运动完后,再累也不要马上坐下或躺下,应该来回慢慢走动或是散步,可以冲个澡,水要温热点。
至于吃的嘛,其实说白了,按正常一日三餐饮食来说,是不会长胖的。真正长胖的原因除了暴饮暴食外就是零食了~~~女生喜欢吃零食是天性,不让你完全戒掉,但少吃。食物方面少吃含脂肪的,三天吃一顿肉,可以少量,不吃是不合理的,因为身体需要各种营养。蔬菜每天至少要吃一餐,在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。苹果是不错的选择。
大致就是这样,这也是我女朋友当年实施的一套减肥方法,虽然简单但贵在坚持!
其实减肥最关键的只有一点:恒心!沈殿霞的女儿就是成功减肥者。如果你真想减肥那么一定要坚持!祝你成功
第2个回答 2009-01-17
1.早上起来喝一杯或两杯水,过了20分钟后才开始吃早餐
2。早餐一定要丰富有营养,最好喝一杯酸奶。再加上其它吃的东西。
3。午饭,晚饭前一定要喝点水,这样可以调整食量。
4。午饭可以稍微吃饱一点,吃5成饱,就差不多。
5。吃完饭千万不能坐着趟着,最好是出去散散步,如果没有时间,就在房间里走一会儿,但是这个时候的运动不能太激烈。
6。冰箱里不能放零食,最好减肥之前把它们全都清空,然后换上水果,苹果是很好的选择,或者葡萄干,香蕉,实在忍不住,也可以吃海苔,果冻。蔬菜白菜减肥又美颜。
7。下午时,适当的运动,跑步,原地高抬腿,或者躺着做仰卧起坐,跳绳,这时候的运动要有力度了。最好可以流汗。但是运动完了一定得放松肌肉,给自己按按摩,要不然肥肉没了变成肌肉更难瘦下来。
8。晚餐,最重要的是不能吃很多,最好是不要吃饭,自己做一些水果沙拉,或者直接啃几个苹果,水果。
9。睡觉之前原地跳50下,然后在床上做100下仰卧起坐(可以分两次做)。
第3个回答 2009-01-17
我也是女生,但是我才1米58^-^,我当时有100斤,用了3个月,到达86斤
每天早晨吃东西前都空腹喝一杯清水
1,运动:可以放点什么街舞之类的,你跟着跳
然后是旋转,站直,2脚不动,尽量腰部旋转最大,然后左边手碰右边肩,右边手碰到左边腰部,保持3秒后放开反复
睡前运动也相当不错,其实也不是什么运动,就是坐在床上做点简单的愈加动作,尽量把身体拉开
2.吃东西:拒绝一切零食,甜食,油炸食物(我那段时间炒的菜里基本都看不到油),不吃肥肉,吃很少量的鸡肉和鱼肉(这些肉都是清汤煮),坚决不吃消夜,不喝甜饮料,只喝清水,吃每次只吃7分饱就收碗,可以多吃苹果,多喝水
只要你能坚持就能瘦下来咯,呵呵~~~~我有段时间突然坚持不住,结果吃了很多,然后强迫自己又把东西吐出来了,减肥真的好辛苦呀
第4个回答 2009-01-19
不要计划啦
减肥是不可以定计划的,定计划 计划一过你就不管了吗?
说实话 这种减肥法 很有效的
我本来也挺胖,现在我很瘦,尤其是腰部,就是下面的方法起作用了
玩活力板 (就是在我的女孩里面的那种滑板)也可以减肥哦
一般玩45分钟你就会感觉累了,很好的减肥运动健身运动哦
水果减肥法简介: 水果减肥法
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
Q:什麽水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q:什麽时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。