你又胖又不想锻炼，怎么可能自然瘦下来呢？

Question

如题所述

Answer 1

众所周知，如果运动量过低，就容易引发肥胖。但是很多人长得胖，却又不喜欢进行运动，这样的人应该采用什么方式轻松瘦身呢？今天我给大家带来了一份瘦身减肥的计划，这份计划非常简单，不管你有多懒都能轻松地坚持下去，只要能够坚持进行三个月，我相信你一定可以瘦出苗条的好身材。

一、养成运动的好习惯
首先要给大家介绍两个让身体轻松接受运动的好办法，只要你能够坚持21天，就能养成坚持运动的好习惯了。我建议大家按照我所介绍的这两点进行，21天后，你一定会接纳运动。

（一）选择三分钟运动法
什么是三分钟运动法？这种运动方式是一次只做三分钟的运动，其中一分钟是简单的热身运动，剩下的两分钟是高效的运动。三分钟减肥法可以让我们的身体轻松接受运动量，我们可以循序渐进地提高进行的次数，一开始你可以一天进行五六次，到了后期我们可以进行十次，甚至二十次。

这样的运动方式的优点在于可以让我们的身体轻松接受运动，就算是懒人朋友也可以轻松接受这样的锻炼方式。最重要的是这样的运动方式可以利用起我们的碎片时间，工作很忙的人也可以轻松进行。

（二）坚持进行拉伸
拉伸是一种非常轻松的锻炼方式，这种锻炼方式相信绝大多数的肥胖者都可以接受，因为这样的锻炼方式，不仅可以让我们获得得轻松的感觉，还能帮助我们调整心情。
我建议大家在进行拉伸运动的时候，先拉伸自己的四肢，再拉伸躯干。在拉伸的过程中，要采取轻松的腹式呼吸。每个动作保持10到20秒钟，循序渐进地提高难度。如此一来，就可以帮助我们得到充分的锻炼了。

二、管理一整天的饮食
饮食对于一个人的身材也有着很大的影响。有的人饮食结构合理，吃的健康，身材就好；有的人就算天天运动，但是饮食不健康，也一样白搭。想让我们真正地瘦下来，我们需要管理好自己的饮食。我建议大家通过这7个方面进食，从而帮助我们更好地规划饮食结构。

（一）少吃富含碳水化合物的食物
（二）坚持细嚼慢咽，每顿饭吃半个小时以上
（三）晚餐要吃的少，餐后不要吃任何零食
（四）一日三餐减量，尤其是午餐和晚餐
（五）多多摄入蛋白质食物，尤其是鱼类和虾类
（六）早餐一定要有蛋白质与维生素的摄入
（七）少吃含盐与糖分的食物

结语：肥胖对于身体的危害是非常大的，所以我们一定要要把体脂率控制在合理的范围内。只要你肯坚持进行我所介绍的方式方法，一定可以顺利瘦下来，就算你是一个懒人，也可以轻松接受这份减肥法。好的，接下来就让我们开始进行减肥吧。

Answer 2

减肥实际上是减去身体内多余的脂肪，脂肪是人体多余能量（热量）的储存单位，而运动的目的是为了消耗一部分多月的热量。
简单打个比方：加入我们一天需要消耗的热量是2000大卡，但是我们摄入了2500大卡，那么多出来的500大卡就会变成脂肪在我们体内存储起来；日积月累就会长胖。
不想运动，那就只有控制饮食，避免高热量，高脂肪和高糖食物（碳水化合物）的摄入，少吃，但这里并不等于单纯的节食。这是两个概念。
少吃的目的是避免摄入过多的热量。而节食可能只是单一的食物摄入。
那么减肥又要少吃，又要控制热量，会感觉很难是吧？
的确比较难，因为既要保证营养丰富，还要控制整体食物的摄入量，有没有简单的方法呢？
有的，我推荐3个方法给你：
1、按时就餐、少食多餐：正常三餐准点吃，中间再间隔2-3个小吃吃点小食，每天再保证饮水量，每天至少6-8杯水，保证1800ml以上的饮水量。
2、学会营养搭配：早餐吃好，午餐适当，晚餐简化，少吃碳水化合物，戒任何含量饮料和饮品，用白肉类取代红肉类，多吃蔬菜和水果（低糖低热量的）
3、养成好的生活习惯，早睡，保证每天至少6-7个小时的睡眠时间，让肝脏得到充分的休息（肝脏是人体最大的代谢器官）。
希望我的经验分享能给你带来一点收获，有问题可以提问我们继续交流。

Answer 3

可以通过节食控制体重。不吃高油脂，高热量的食物，少吃碳水化合物含量高的食物，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。

Answer 4

减肥就是应该少吃多动，可以每天做30分钟到一个小时的运动，并在此过程当中，多吃一些富含蛋白的食物，少吃含有糖分和油脂的食物。

Answer 5

这个说法是非常正确的，你很胖，但是又不想锻炼。所以自然瘦下来基本是没有可能。我们要想正常的瘦下来，需要大量的锻炼以及注重自己的营养。这样坚持下来，才可以减肥成功。