第1个回答 2007-10-20
一年没练确实会生疏很多,不过一个半月的话也能恢复不少,我有切身体会.
首先,从现在开始每天保持一个时间较长/强度较大的训练,一般大于两个小时.
然后,在最开始的时间也就是最困难的时间,从最简单的基本技术开始练起,慢慢寻找到手上的感觉,比如:正手定/多点攻,反手定/多点攻,正手定/多点拉,反手定/多点拉,搓球接正/反手拉等基本分解动作
而后,非常重要的一部分是找到步伐的感觉,在训练中融入并步,交叉步,跳步等步伐训练.这需要你找到一个较为专业的陪练.并步训练直板就是左推右攻,交叉步一般用于侧身后的扑救正手,跳步适用于网前小球的处理.
第三,加强体能训练,很简单的办法就是长跑/蛙跳和哑铃,前十天量不用太大但必须天天都要做,等待身体习惯了高强度的训练再加量.(比如原来跑2000米现在跑3000米之类的)
最后,每天在练完基本训练后都要进行对抗比赛,在比赛中寻找到差异再进行针对训练.比赛的时间在最开始不用太长,随着你手感的回归以及体能的跟进,再逐渐提高对抗的强度和对手的难度.
坚持是保证一切的基础,对于业余选手就算不那么系统训练,能坚持打一个月的话手感也会有很大的恢复,这样你就起码成功一半了.
祝你成功!
(这就是个大问题了,乒乓球也是熟能生巧的运动,没有合理的量,技术一时半会回不来,建议你只能尽量抽空打,然后将发球和自己原来的特长练得很好,如抢攻或反手弹击等,有了一两项特长技术也能弥补基本功的不足,对付一般对手够了)本回答被提问者采纳
第2个回答 2007-10-20
我也有一年没打了,前些天又开始练,我喜欢找比较要好的同学来打,而且一开始不是练基本功,而是每个球都猛发力,这样能比较快的让身体放松,找发力点和击球点,同时,发力容易掌握重心移动。这样打的时候,我也很注意多用侧身,好让脚步动起来。
然后开始练发球 — 对搓 — 抢拉。这个时候也要注意多用接发抢和发抢,同时,我也很注重台内挑,这些动作都是要求身体很紧凑,要求动起来的。
在这个环节,也要让对方搓你正手小三角,并且最好是一跳出边线的球,给你扑正手拉,这个距离比扑正手位底线要来的长,而且容易体会迎前的感觉。
觉得累了,开始练基本功,正手反手的对拉,然后顶对方重板和暴冲。
打这些的时候我们都是很轻松的,谈谈话什么的,有时,两个人还打转台,放高球,或者打削攻玩玩。
在比赛的时候,我觉得还是要注重于控制,毕竟这么短的时间,自己进攻的稳定性肯定还没恢复,贸然进攻对自己不利。因为我是控制的风格,在市运动会双打的时候,一局里用摆短直接得了5分,给队友得分机会有3个(对方是运动员,我和队友都是业余玩玩的)。所以我觉得控制比进攻重要。
还有么就是心理,如果说大家都是同一个层次的,水平不会差很多,所以肯定有机会赢的,打出气势来,让对方无力还击。
我想这种输赢也没什么大要紧的吧,能打成什么样就打成什么样吧,不用太上心的。发挥了就好。
……没时间碰球,又想恢复实力……你还是抽空练练吧